수다닷컴

아 어깨운동은 잠잘때 너무 아파요 잠이 안와요 ㅜㅜ 등은 나중에 하려고 했는데 해야겠네요 감사합니다

가슴만 3종목, 이두 1종목, 삼두 1종목...
등과 어깨는 안하시나요...?
제가 몇달 전에도 등운동과 어깨운동이 빠졌다는점을 지적했었는데...
1 머신을 자제하고 프리웨이트로, 2 부위별 대표종목 하나씩만 고반복으로, 3 중량과 반복회수를 고정해서, 이렇게 해보세요... 기초가 중요합니다...

지금 시작하시는 입장이라면
우선은 모든 기구 운동은 배제하시고
평벤치 빈봉부터 시작해보세요.
가슴은 평벤치 하나만
등은 턱걸이 하나만
이두는 바벨컬 또는 덤벨컬 하나만
삼두도 역시 바벨또는 덤벨 익스텐션 하나만 해보세요.
그렇게 세달만 열심히 해보세요.
세트는 본세트 기준으로 각각 6세트이상으로 매세트마다 한계지점까지 가도록 해보시면
좋을거라 생각됩니다.(실제로 웜업세트까지 하면 8~10세트 가까이 되겠군요)
처음부터 이것저것 많은 운동보다는 우선은 한

저도 초보지만...케이블하고 암컬 계속 하시는 것이 좋을거 같구요. 바꾼 방식을 이렇게 생각하시면 될거 같아요. 추2개 4개까지는 워밍업셋트니 횟수에 넣지않고 추6개 10번 2회. 7개 못할때까지 1회. 이렇게 3세트를 하는게 좋을거 같아요(워밍엄셋트는 횟수에 넣지 마시고 더 가벼운걸로 하셔도 되요.). 나머지도 이런식으로 워밍업 1회나2회 해주시고, 2세트는 평소하던데로 하시고, 마지막 세트에 무게를 조금더 올려서 못할때까지 하는 것이 조금더 효과적인