어깨와 이두를 키우고싶은데..
간조롱
2023.04.01
-
비예
운동 종류도 중요하겠지만, 제 경험상으로 어깨 같은 경우는 덤벨의 중량을 충분히 늘려야 효과를 본다고 생각합니다. 처음 1~2세트는 원업으로 가볍게 15~20회 정도 가능한 무게로 해 주시고요, 그 이후에는 6~8회 정도 가능한 무게로 해 주세요. 뭐, 교과서적인 답변 같지만 확실히 무거운 무게로 들어 주셔야지 럭비공 같은 어깨가 만들어지고 양 옆으로 어깨 사이즈 증가합니다. 그리고, 사이즈 증가시에는 레이즈 운동보다는 프레스 운동에 더 많은 양을 할애
-
큰모듬
한가지만 하시면 안 늘어요(근육이 적응해버리면)...여러가지 닥치는 대로 하시고 그중에 힘들지만 상쾌한 운동이 있습니다.그걸 중점적으로 하시길...덤벨로 할 수있는 것은 무궁무진 합니다.개인적으로 이두는 스탠딩바벨컬 좋아하고 어깨는 덤벨레터럴 레이즈 좋아합니다.
-
창의적
열심히 하세여~
-
초월
어깨 - 덤벨프레스 , 덤벨레터럴레이즈 , 벤트오버레터럴레이즈[ 초보면 덤벨프레스만잘해두된다고함]
이두 - 덤벨컬 , 헤머컬 ,컨센트레이션 컬
저는 초보인데.. 덤벨로 할수 있는거 이런거 합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |