어깨와 이두를 키우고싶은데..
간조롱
2023.04.01
-
비예
운동 종류도 중요하겠지만, 제 경험상으로 어깨 같은 경우는 덤벨의 중량을 충분히 늘려야 효과를 본다고 생각합니다. 처음 1~2세트는 원업으로 가볍게 15~20회 정도 가능한 무게로 해 주시고요, 그 이후에는 6~8회 정도 가능한 무게로 해 주세요. 뭐, 교과서적인 답변 같지만 확실히 무거운 무게로 들어 주셔야지 럭비공 같은 어깨가 만들어지고 양 옆으로 어깨 사이즈 증가합니다. 그리고, 사이즈 증가시에는 레이즈 운동보다는 프레스 운동에 더 많은 양을 할애
-
큰모듬
한가지만 하시면 안 늘어요(근육이 적응해버리면)...여러가지 닥치는 대로 하시고 그중에 힘들지만 상쾌한 운동이 있습니다.그걸 중점적으로 하시길...덤벨로 할 수있는 것은 무궁무진 합니다.개인적으로 이두는 스탠딩바벨컬 좋아하고 어깨는 덤벨레터럴 레이즈 좋아합니다.
-
창의적
열심히 하세여~
-
초월
어깨 - 덤벨프레스 , 덤벨레터럴레이즈 , 벤트오버레터럴레이즈[ 초보면 덤벨프레스만잘해두된다고함]
이두 - 덤벨컬 , 헤머컬 ,컨센트레이션 컬
저는 초보인데.. 덤벨로 할수 있는거 이런거 합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676263 | 슈퍼세트요 (3) | 겨울c | 2024-11-25 |
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |