수다닷컴

운동 종류도 중요하겠지만, 제 경험상으로 어깨 같은 경우는 덤벨의 중량을 충분히 늘려야 효과를 본다고 생각합니다. 처음 1~2세트는 원업으로 가볍게 15~20회 정도 가능한 무게로 해 주시고요, 그 이후에는 6~8회 정도 가능한 무게로 해 주세요. 뭐, 교과서적인 답변 같지만 확실히 무거운 무게로 들어 주셔야지 럭비공 같은 어깨가 만들어지고 양 옆으로 어깨 사이즈 증가합니다. 그리고, 사이즈 증가시에는 레이즈 운동보다는 프레스 운동에 더 많은 양을 할애

한가지만 하시면 안 늘어요(근육이 적응해버리면)...여러가지 닥치는 대로 하시고 그중에 힘들지만 상쾌한 운동이 있습니다.그걸 중점적으로 하시길...덤벨로 할 수있는 것은 무궁무진 합니다.개인적으로 이두는 스탠딩바벨컬 좋아하고 어깨는 덤벨레터럴 레이즈 좋아합니다.

열심히 하세여~

어깨 - 덤벨프레스 , 덤벨레터럴레이즈 , 벤트오버레터럴레이즈[ 초보면 덤벨프레스만잘해두된다고함]
이두 - 덤벨컬 , 헤머컬 ,컨센트레이션 컬
저는 초보인데.. 덤벨로 할수 있는거 이런거 합니다.