수다닷컴

안녕하세요
전 운동한지 2년 되어가는 21살의 뉴비 헬스남임니다 ㅎㅎ

지금 테니스랑 수영이랑 같이 병행해 가며 하는 것이라 그런지는 몰라도
반년째 정체되어 있는 느낌이네요

지금 운동방식은 일주일에 두 번하구요(3일 간격), 순서나 운동종류는 아래와 같게 합니다.
(중량은 총 중량-kg단위-으로 적을게요)

-스트레칭 5 분
[웜업]
-스퀏 무중량으로 15회
-레그프레스 가볍게 12회
-벤치 무중량으로 12회
-데드 무중량으로 10회
-친업 3회 (무리하지 않구 가볍게!)
-딥스 3회 (마찬가지로요)

[중량치고]
-스퀏 40으로 12회-45로 8회-50으로 6회
-스퀏 끈나는대로 레그프레스 더 못올릴때까지 8회?!정도

헬스장이 좁은데 비해 찾는 분들이 많으셔서 자리 날때마다 기구를 써서 종종 뒤죽박죽되네요 순서가 ㅜ
중간중간에 매트서 복근운동 합해서 20여분 합니다

-벤치 40으로 12회-45로 6회-40으로 6회(피라미드 안되는거는;; 깔릴뻔해서요 ㅜㅡ)
-스탠딩 바벨 암컬 무중량으로 3셋 정도 합니다(Q1. 지루해서 벤치랑 섞어서 한셋 한셋 번갈아가면서 해요ㅎ 이래도 좋을까요?? ㅎㅎ)

-데드 60으로 6회-70으로 6회-80으로 6회

-친업 되는데까지! ㅜ 그래봣자 10회-6회-4회 쯤? 밖에 못합니다 ㅎㅎ
-딥스도 마찬가지로 ㅜ 6회-4회-2회 쯤 할 수 있네요 ㅜ 마지막으로 넣다보니 힘이 후달려서

-유산소 6km/h, 9km/h인터벌로 40분 뜁니다

단백질은 운동끈나구, 자기전에 두번먹네요 ㅎㅎ

그저 좋기로 동네방네 소문난 3대 운동 위주로 되어있네용 ㅋㅋ
맨첨에 스펕올리긴 좋앗는데.. 반년째 멈춰있으니 힘들어요 ㅜ

제 스펙은 174에 69킬로구요, 인바디 결과보니 골격근 33.7kg, 체지방량 11.5kg이네요
체지방률 무려 16.3프로 구요 ㅜ
몸무게가 좀 나가는거는 아무래도 아직도 허리에 둘러져 있는 뱃살때문인듯해요

Q2. 이놈의 뱃살이 가장 큰 문젠데 역시 식이요법+유산소를 꾸준히 하는수 밖에 없겟죠??

Q3. 요새 너무 안늘어서 pt받아볼까 생각 중인데 동네 트레이너 형들이 좀 ㅜ 믿음이 안가구 넘비싸서요 ㅜ ㅋㅋ
그냥 하던대로 제가 짜서 하는게 낫겟죠??

Q4, 그 밖에도 고칠점이나 모자른 부분 보이시면 무엇이든 지적해주시면 가아암사하겠스읍니다~!! -_- ___

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