프로그램따로 없이 하는 운동
뽀글이
안녕하세요. 고수님들의 댓글로 커가는 쪼렙입니다.
180Cm/71Kg 목표80Kg 경력 2달1주차
저는 2달 운동하면서 특별히 프로그램 안 짜구 운동했거든요(몸은 전보다 좋아졌음)
운동일지도 몇 개 햇는지 기억이 없어서 안쓰고... 너무 자유로운 성격인듭-_-
다만, 월요일 데드리프트 했으면 그 다음날 스쿼트 나 벤치프레스 위주로.... 전날과 오늘이 반복되지 않는 종목을 했는데요, 이게 편한 거 같아서 죽 그냥 무계획으로 할 생각인데-_- 나쁜 습관인지 궁금하여 여쭙니다.
저번주는
(써놓은 운동 말구도 2~3종목 더 있음, 다만 기억이...)
월:스퀏 벤치 위주
화:데드립 바벨로우 위주
수:스퀏 벤치 위주
목:데드립 렛풀다운 위주
금:벤치 비하인드넥프레스 위주
복근 상,하 나눠서 하루1종목씩
세트는 종목당 4~7셋, 횟수는 12회~6회 사이
이제 어깨랑 삼두 추가해서 운동을 할 생각인데요(하루 어깨 다음 삼두 그 다음 어깨 이런 로테이션으로) 벤치 안늘고, 팔도 왜소하고 1석2조 효과를 보기위해서...
이제 프로그램을 짜서 해야하나 아니면 그냥 하듯이 추가해서 하면 되나 고민스러워서 여쭙니다.
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꽃은별
프로그램짜는 시기는 지나간 것 같은데.. 빨리 짜세요 ㅎㅎ
원래 자기의 운동량이 늘어나면 알아보고 프로그램도 혼자서 짜보고 묻고 하시는게 정상인데..
님은 조금.. 흠.. 근데 드물게 빡수다님같은 케이스가 나중에가면 몸 진짜 좋아질 듯 ^^
전 지금도 초보자이지만.. 프로그램 이렇게도 저렇게도 짜보고 합니다..
부족한 부위 위주로 프로그램 짜주시고.. 운동도 몇가지 추가해주시면 좋을 것 같네요 ^^ -
나예
어깨에 오버헤드 스쿼트. 쓰러스터(덤벨 쓰러스터) 2개면 끝~. 덤벨 쓰러스터시 20초간 실시하고 10초 쉬고 다시 20초간 실시10초 쉬고 8번 반복해서 4분간 실시.
삼두- 클로스그립 프레스(걍 벤치인데 아주 좁게 잡고 프레스~ 가슴안쪽과 같이 삼두운동)
삼두는 딥이 최고임 -
잔디
수다님 노하우로 마법의 어깨삼두폭풍벌컵 하나 짜주오~
단,3대운동은 하루에 한 종류이상 해야됨!!
크로스핏 하신다고 피곤하시면 안짜주셔도 됨ㅎ
짜는 쪽으로 해야겠네요. 프로그램이 없는게 너무 한 쪽으로 치우치는 경향도 있는거 같네요. -
중독적
프로그램을 짜서하는게 좋죠.
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물티슈
옙.. 좀 그런 끼가..^^;;
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소심한녀자
자유영혼이시군요~~~
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지희
ㅋ 사실 인터넷에 떠도는 3분할 프로그램 있길래 보구 할려했는데
계획대로 하는게 너무 귀찮더라구요-_-;;
그래서 3대운동 뺑뺑이 위주로 했습니다ㅎ -
등대
프로그램 안짜고 하는 운동법이 존재 했군요. 지난날을 생각해보니 저 또한 프로그램 없이 도전 했군요. 지워지려는 기억을 떠오르게 해주신 분들에겐?감사하단 말씀을 드리고 싶습니다.
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겨울c
그런 것이구만요.
얼릉 마법의1년몸짱프로그램을 개발해야겠습니다. -
에드워드
오..버...헤..드 스....쿼.....트
쓰...러...스....터
OTL
클로스그립프레스는 스미스머신으로 해보겠습니다.ㄳㄳ
아 딥스는 팔이 아직 연약하여..노력은 하고 있으나..-_- 벤치딥스 얼릉때고 딥스 훅훅 해야겠습니다ㅋ
감사합니다.
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