수다닷컴

프로그램짜는 시기는 지나간 것 같은데.. 빨리 짜세요 ㅎㅎ
원래 자기의 운동량이 늘어나면 알아보고 프로그램도 혼자서 짜보고 묻고 하시는게 정상인데..
님은 조금.. 흠.. 근데 드물게 빡수다님같은 케이스가 나중에가면 몸 진짜 좋아질 듯 ^^
전 지금도 초보자이지만.. 프로그램 이렇게도 저렇게도 짜보고 합니다..

부족한 부위 위주로 프로그램 짜주시고.. 운동도 몇가지 추가해주시면 좋을 것 같네요 ^^

어깨에 오버헤드 스쿼트. 쓰러스터(덤벨 쓰러스터) 2개면 끝~. 덤벨 쓰러스터시 20초간 실시하고 10초 쉬고 다시 20초간 실시10초 쉬고 8번 반복해서 4분간 실시.
삼두- 클로스그립 프레스(걍 벤치인데 아주 좁게 잡고 프레스~ 가슴안쪽과 같이 삼두운동)
삼두는 딥이 최고임

수다님 노하우로 마법의 어깨삼두폭풍벌컵 하나 짜주오~
단,3대운동은 하루에 한 종류이상 해야됨!!
크로스핏 하신다고 피곤하시면 안짜주셔도 됨ㅎ

짜는 쪽으로 해야겠네요. 프로그램이 없는게 너무 한 쪽으로 치우치는 경향도 있는거 같네요.

프로그램을 짜서하는게 좋죠.

옙.. 좀 그런 끼가..^^;;

자유영혼이시군요~~~

ㅋ 사실 인터넷에 떠도는 3분할 프로그램 있길래 보구 할려했는데
계획대로 하는게 너무 귀찮더라구요-_-;;
그래서 3대운동 뺑뺑이 위주로 했습니다ㅎ

프로그램 안짜고 하는 운동법이 존재 했군요. 지난날을 생각해보니 저 또한 프로그램 없이 도전 했군요. 지워지려는 기억을 떠오르게 해주신 분들에겐?감사하단 말씀을 드리고 싶습니다.

그런 것이구만요.
얼릉 마법의1년몸짱프로그램을 개발해야겠습니다.

오..버...헤..드 스....쿼.....트
쓰...러...스....터
OTL
클로스그립프레스는 스미스머신으로 해보겠습니다.ㄳㄳ
아 딥스는 팔이 아직 연약하여..노력은 하고 있으나..-_- 벤치딥스 얼릉때고 딥스 훅훅 해야겠습니다ㅋ
감사합니다.