헬스초보 마른체구 숀리 10끼식단질문ㄷㄷ
뽀대미녀
2023.04.01
전 20대 남자고 174에 60~50입니다
마르고 다리와 팔뚝살과 배만 나온 타입인데
운동하려고 하는데
살찌려면 숀리 남자몸만들기란 책에서 10끼 식단을 하라더군요
근데 이거 다 지켜야 되는건지요ㅜ..
여건도 안되는딩...운동을 하면서
10끼를 꼬박 다 챙기고 다 맞는 시간에 실천하기도 어려울거 같은데
정말 저 식단을 다 먹고 다 지켜야 살찌고 근육만들수 있는건가요
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남천
늘려가셔야 되요. 한번에 열끼씩, 양을 줄인다 해도 분명 부담이 됩니다. 처음엔 4끼 그다음 5끼 6끼...
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아이돌
보충제는 먹어야되나요
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가장
키가 저랑 비슷하시네요
제가 175 / 58 키로 였거든요
지금은 73키로 정도 되는데 83까지 찌울려고요
저 같은 경우는
10끼씩 먹을 필요없던데요
아침 포함해서 3끼 꼬박꼬박 드시고 중간에 배고픔을 느끼지 않도록
간식 드셔주시고 바나나 라던지 고구마 감자 탄수화물이 많이 포함된 음식들
그리고 일단은 살을쪄야 겠다는 생각때문에 닥치는대로 먹었습니다
따로 먹는것에 제한두었던 음식은 라면이나 햄버거? 이정도고 웬만한건 다먹었어요
운동은 필수고 살찌
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