복근때문에 괴롭습니다
흙이랑
2023.04.01
정말 매일 레그레이즈, 리버스크런치, 크런치 등 3~4가지 운동 1시간씩 꾸준히 해주고 있는데
상복근은 조금씩 드러나는데 하복근은 영 꽝입니다
손으로 배를 만져보면 안ㅇ 복근이 상복근 하복근 3군데 나누어지고 그러는게 조금씩 느껴지는데
이걸 드러내려고 하면 역시 보충제나 닭가슴살위조의 식단이 중요할까여?
그리고 마라톤 매일 40분씩 뛰고 있는데 그런데 제가 닭가슴살이나 보충제는 안먹고 일주일에 한번씩
고기나 그런거 육류 먹는데 이러면 복근이 안생길까여?
복근이만들어져있고조금씩 뱃살을 뺄려면 식단을 단백질 위주로 하고 닭가슴살이나 보충제 먹어주면서
육류같은거 피하고 하루40분씩 유산소 운동 해주고 뱃살을 어느정도 걷어내면
복근이 드러날까여?
그리고 복근모양정도는 흉내내면서 보기좋게 나올수 있는지 궁금합니다
식단이 중요하다는게 정말 복근만드는데 필요할까여?
-
세리
복근은 벌크 키우기도 힘들지만... 드러내시려면 뱃살 걷어내시는게 가장 중요하죠!! 고로 유산소랑 식단이 중요!!
-
슬예
단백질도 중요하지만 복근은 역시 유산소와 식단조절(저염식.저지방.저탄수)로 지방을 얼마나 걷어내는냐가
관건이죠 -
이하얀
복근 눈으로 빡~ 보고 싶으시면 저염식에 유산소 같이 하셔야 합니다~~
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