운동 스케쥴 짜봤는데 봐주세요.
하나
2023.04.01
가슴/삼두/어깨: 싯업 벤치프레스머신 숄더프레스머신 플라이머신 딥스 푸쉬업
하체: 싯업 레그익스텐션 레그프레스 레그컬 덤벨스쿼트 레그레이즈 런지
등/이두: 싯업 렛풀다운 시티드케이블로우 덤벨컬 백익스텐션 덤벨콘센트레이션컬아그리고 뭐 이렇게 힘주면 온몸이 다 떨리나요? 제일 가벼운 중량으로 하는데 부들부들
ㅜㅜㅜ
-
푸른나래
삼대운동이 벤치빼곤 다빠져있네요 데드 스퀏 추가해보세요.
가벼운중량으로 벌벌떨리신다는 글로는 시작하신지얼마안된것같은데..
윗댓글 수다님말씀대로 삼대운동(벤치프레스.스쿼트.데드리프트)를 한달정도는 반복하셔서
근력을기른후 분할로 넘어가는걸 추천합닏. -
초코우유
흠 운동경력이 얼마 안되신다면 무분할로 3대 근육운동 위주로 매일매일 하시는게 좋을듯
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676263 | 슈퍼세트요 (3) | 겨울c | 2024-11-25 |
2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |