수다닷컴

지금 제가 일을해서 퇴근후 1시간~1시간30분정도 하는데요

입문한지는 한달이 좀더 됐구요.

월 목:상체

화 금:런닝,복부

토:전체운동

이렇게 하는데요

상체는 덤벨을 20 짜리 15회 5셋 30 짜리 10회 3셋 40짜리 5~8회정도로 2셋 하고요.

다른것은 설명이 힘든데... 가슴 모와주는거 3가지랑

아령 10짜리로 3셋정도로 이두근 운동하고요,삼두근운동3셋트를합니다.
집근처 복지회관에 있는 헬스장이라서 트레이너는 없고요.

운동같이 하시는 분중에 중급자 분이 계셔서 그분이 알려주신걸 좀하고 있습니다.
한달정도 밖에 않했지만...

삼두근이 나온거에 비해서가슴이랑 이두근은 좀 별로 효과가 없는 듯하고요.
막상 운동할때 쉬는 시간은 셋트 후15초정도(운동기구 이동해서 자세잡는시간)이데요.

운동할때는 무지 힘들고 낑낑대면서 하는데...

처음에는 다음날 운동부의가 아프더니... 요새는 않아프더라구요.

전부다 운동하는 거나 덤벨이나 무게를 늘렸는데;;;
초보이고 복지회관은 운동기구가 한정돼어 있어서 그런지 운동이 좀 않돼는 거 같아서요.
제가 다음달부터는 직장+야간대학을 다녀서요,
새벽에 출근하기 전에 헬스장을 가려고 하는데...
그전까지 벤치프레스와 아령, 이두근위주의 운동기구를 이용해서 저에게 맞는 프로그램좀 짜주세요

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