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운동한지는 이제 11개월로 접어듭니다. 묻고 싶은 것은 가슴운동과 보충제 섭취 시기에 대한 것입니다.

우선 가슴운동에 대해, 저는 운동을 년단위로 한 친구가 있어서 시작부터 5분할로 운동을 했습니다.

가슴/등/어깨/이두,삼두/하체로 나뉘어서 했습니다. 그렇게 11개월을 하니 다른 부위는 제법 근육이

붙었다는 느낌이 드는데 비해 가슴은 거의 그대로군요. 제 가슴운동 방법입니다.

-벤치프레스 5~6세트(40/60/80)

-인클라인 4~5세트 (30/50/60)

-덤벨 인클라인 4~5 or 덤벨 프레스 4~5세트(20/22/26)

-딥스 3~4세트

-버터플라이 4~5세트 or 케이블 크로스 오버 5~6세트

이 순으로 가슴운동을 하는데도 11개월째 별다른 변화가 없습니다. 어떻게 하면 좋을까요?

그리고 보충제 섭취 시기에 대한 것인데, 기회의 창을 잡으라면서 운동 직후 1시간내에 보충제를 섭취하는 게

가장 효과적이라고 하는데 웨이트와 유산소를 병행하는 경우 웨이트가 끝나고 1시간이란 말인지 아니면

유산소까지 끝내고 1시간이내란 말인지에 대해 궁금하군요. 제 생각에는 웨이트가 끝난 뒤에 섭취하는게 맞는

것 같은데 그렇게 되면 보충제를 섭취하고 유산소를 또 해도 문제는 없는지 궁금합니다.

고수님들의 답변 부탁 드립니다.

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