수다닷컴

저는 평소에 벤치프레스를 할때..

봉무게를 제외하고 양쪽에 끼운 바 무게를
1세트 : 50kg x 12회
2세트 : 60kg x 10회
3세트 : 70kg x 10회
4세트 : 70kg x 10회
5세트 : 60kg x 10회

이런식으로 해왔거든요..
그런데 70kg 를 들기 시작한게 작년 여름인데 1년 넘게 별로 변화가 없어서 말이죠...

오늘부터 운동방식을 좀 바꿔보려구 했거든요.

그래서 많은 사람들이 추천하는 피라미드식으로 해볼려구 시도를 해봤는데,

정보란에 보니 초보자가 30찍고 12개를 겨우 들경우 피라미드 식으로...

0세트 : 20kg x 15회
● 1세트 : 30kg x 12회
● 2세트 : 35kg x 10회
● 3세트 : 40kg x 8회
● 4세트 : 45kg x 6회
● 5세트 : 50kg x 4회

이렇게 하라고 되어 있더라구요
그래서 저는 대충 60kg으로 12개 넘게 들 수 있으니까.. 저 무게 x2 정도 하면 되겠다..

싶었는데 그렇게하면 마지막에 100kg을 4회나 들어야 하더군요-_-;;어쨌든 이대로 하기로하고..

오늘 직접 시도를 해보았는데요.

0세트 : 50kg x 15회
1세트 : 60kg x 12회
2세트 : 70kg x 10회

..이까지는 계획대로 잘 되었는데

3세트에서 80kg을 들었더니.. 4회를 간신히 하겠더군요.

그래서 4세트에서는 무게를 올리지도 않고 80kg으로 했는데.. 전혀 움직이지 않는 봉ㅠ_ㅜ

결국 다시 70kg으로 낮췄는데도 7회를 하고나니 힘이 들어서 더 못들겠더라구요...

마지막엔 60kg x 12회로 끝냈는데..80kg을 든 건 좋았지만, 어쨌든 계획했던 피라미드는 실패였구요.

피라미드식으로 하려면 아무래도 목표를 수정해야 할 듯 한데..

저같은 경우엔 어떻게 해야할지??

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