세트 , 반복횟수 질문입니다!!
해샘찬
2023.04.01
안녕하세요~~
제가 3분할 가슴삼두/등이두/어깨하체 로 하려고 합니다.
유산소 20분(줄넘기) - 웨이트(5종목x5세트=25세트) - 유산소 30분(줄넘기) 로 운동하려고 하는데요.
Q1) 웨이트에 만약 가슴운동을 한다면, 5종목 5세트인데, 1종목1세트-다른1종목1세트 이런식으로 1세트씩 돌아가서 5세트를 채워야 하는지, 아니면 1종목 5세트 - 다음종목 5세트로 해야하는지 궁금합니다
Q2) 1세트당 반복횟수는 12~15회가 적당하다고 들었는데, 워밍업 3세트를 제외한 5세트는, 드롭세트식(점점무게추가하면서 횟수 줄이기)으로 해야할지 아니면 동일무게에 동일횟수로 해야좋을지 궁금합니다.
Q3) 새벽에 유산소를 1시간씩 줄넘기를 할 계획인데, 새벽에 줄넘기를 하는 시간도 하루 운동량에 포함시켜서 저녁땐 유산소를 안하는게 좋나요 아니면 하는게 좋나요? 본 운동은 저녁 6시정도에 시작합니다.
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뱐헀어
감사합니다~!! 제가잘못알고잇엇군요 ㅋㅋㅋ 피라미드식으로 열심히해야겠어요
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바름
1번ㅡ 한종목 5세트 하고 넘어가세요
2번 ㅡ 드롭세트는 무게 내리면서 휴식시간없이 하는거구요.
무게 올리면서 하는건 피라미드식으로 보통 이렇게 하는데요. 운동방법은 뭐가 좋다고 말씀못드려요. 변화를 계속 주셔야 합니다. 한가지 방법으로만 하면 몸은 금방 적응하고 정체되겟지요.(셋트 반복횟수도 몇주 간격으로 변화를 주시면 좋아요)
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