수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

운동 조언좀 해주세요~~~

들찬

2023.04.01

일단 체성분측정한거는 이렇게 되구요...

헬스장에서 한두달에 한번꼴로하는데 기계가 예전꺼 같아서..

이건 동네 보건소에서 새로운 기계로 한겁니다....키는 178cm입니다. 
1월31일
4월24일
8월17일

체중
72.1
73.6
76.9

골격근량
35.2
36.5
36.7

체지방량
10.5
9.8
12

체지방률
14.6
13.3
15.6

복부지방률
0.84
0.84
0.85/FONT85

근육량
58
60.3
61.3

제지방량
61.6
63.8
64.9

운동은 작년 9월부터 시작했구요..그전에몸을 움직이기 싫어하던 넘이라서 뱃살도 많고 근육은 아예없는 ET형이었습니다..

시작할때 거의 77kg정도 나갔었고, 뱃살이 많아서 유산소 위주와 기계로 상체, 하체 나눠서 했고

3월달 부터는 유산소를 아예 하지 않고 (가슴+삼두)(하체+어깨)(등+이두) 3분할로 웨이트 위주로 하고 있습니다.

7월 한달 일이 있어서 1주일에 2번정도 밖에 운동을 못했고 술을 좀 많이 마셨습니다. 그래서 체중도 좀 늘고 희미한 복근선도

없어졌다가 지금은 다시 희미하게 보이기 시작했고 요즘음 몸무게 75~76정도 나갑니다.
4월달에 찍었던 사진입니다. 힘을 많이 줘야 저렇구요...힘안주면....운동을 했는지 안했는지 모를정도입니다..

옆구리살이 좀 많은데 저기선 다행이 숨겨졌네요...
운동은 아래와 같이 하는데반복도 중요하다는글을 읽고서

어깨는 트라이세트5kg으로 (사이드30회+프런트30회+벤트오버레이즈12회 -_-;;) 3세트

이두는 7kg으로 덤벨컬 30회씩 4set

삼두는 6kg으로 원핸드 덤벨 익스텐션 30회씨 4set

이번 주부터 추가해서 1번씩 해봤습니다. 하고나면 운동후에 펌핑도 잘된느낌이나고 그다음날 뻐근한게 기분이 좋아서

앞으로 계속 해보려고 합니다...현재 유산소를 안하고 있는데 유산소를 하는게 좋을지 궁금하고, 한다면 어떤 방법으로 하면 좋을지 궁금합니다.

이렇게 5개월여 운동을 했는데 추가할 운동이나 빼야할 운동이 있으면 조언해주시고

앞으로 어떻게 운동하면 좋을지 전체적인 조언 좀 해주세요~~~~부탁드립니다!가슴
벤치프레스
50kg
15회
 

60kg
12회
 

70kg
10회
 

80kg
8회
 

90kg
6회
보조있을때덤벨프레스
20kg
15회
 

23kg
12회
 

25kg
10회
 

25kg
10회
 

인클라인벤치프레스(스미스머신)
50kg
15회
 

60kg
12회
 

70kg
10회
 

80kg
8회
 

케이블크로스 오버
18.6kg
12회
 

22.6kg
10회
 

27.6kg
8회
 

30.6kg
6회
 

하체
스미스 스퀏
70kg
15회
 

80kg
15회
 

90kg
12회
 

100kg
12회
 

레그컬
22.6kg
12회
 

27.6kg
12회
 

31.6kg
12회
 

34.6kg
12회
 

스탠딩카프레이즈
80kg
15회
4set

이두
바벨컬
18kg
15회
 /FONT 

23kg
12회
 

28kg
10회
 

33kg
8회
 

38kg
6회
 

덤벨컬
9kg
12회
 

10kg
10회
 

11kg
8회
 

12kg
6회
 

해머컬
9kg
12회
 

10kg
10회
 

11kg
8회
 

12kg
6회
 

컨센트레이션컬
8kg
12회
4set

등
렛풀다운
43.6kg
12회
 

49.6kg
10회
 

56.6kg
8회
 

63.6kg
6회
 

내로우그립 렛풀다운
43.6kg
12회
 

49.6kg
10회
 

56.6kg
8회
 

63.6kg
6회
 

원암덤벨로우
25kg
12회
4set

어깨
밀리터리바벨프레스

30kg
12회
 

35kg
10회
 

40kg
8회
 

45kg
6회
 

50kg
6회
보조있을때

사이드레터럴레이즈
9kg
12회
 

10kg
10회
 

11kg
8회
 

12kg
6회
 

얼터네이트프런트레이즈
9kg
12회
 

10kg
10회
 

11kg
8회
 

12kg
6회
 

벤트오버레터럴레이즈
7kg
12회
4set

삼두
오버헤드익스텐션(바벨)
18kg
12회
 

23kg
10회
 

28kg
8회
 

28kg
8회
 

원암덤벨익스텐션
8kg
12회
 

9kg
10회
 

10kg
8회
 

11kg
6회
 

트라이셉스프레스다운
40.6kg
12회
 

45.6kg
10회
 

50.6kg
8회
 

55.6kg
6회
 

트라이셉스프레스다운(밧줄로된거)
9kg
12회
 

9kg
12회
 

14kg
12회
 

14kg
12회
 

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

  • 다와

    무게는 중급자 이신대 몸은??그렇게 큰벌크를 소유하지 않으신거같네요??
    역시...몸은 타고난다 해야대나...님보다 적게 비슷 드는 사람들 사진보면
    엄청난 벌크를...그러고 보면 꼭 고중량보다...낮은 중량에도 근육의 크기가
    클수 있다는것도 일리가 있는듯...

  • 핀아

    정리 일목요연하게 잘 하셨네요. 체계적으로 운동하시는 것 같구요 엄청난 중량도 엄청나네요. 저 중량을 유지하시면 벌크가 순식간에 올라 올 듯 하네요.

번호 제 목 글쓴이 날짜
2701206 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) 시원 2025-07-12
2701153 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) 매1혻적 2025-07-11
2701092 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) 옆집언니야 2025-07-11
2701037 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) 동은 2025-07-10
2701010 고수님들 질문드려요 !! 급해요 횃불 2025-07-10
2700955 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) 너만을 2025-07-09
2700926 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) 돌삥 2025-07-09
2700848 수다님 질문 있습니다. (2) 찬내 2025-07-08
2700822 헬스한이후로 부쩍... (10) 가온누리 2025-07-08
2700765 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) 밝은빛누리예 2025-07-08
2700743 고수님들 질문이요... (2) 루리 2025-07-07
2700689 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) 나려 2025-07-07
2700661 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) 물 2025-07-07
2700635 운동방법 !!! 소1유물 2025-07-06
2700606 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) 지후 2025-07-06
2700582 운동프로그램좀 짜주세요.. 내담 2025-07-06
2700555 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) 수국 2025-07-06
2700507 웨이트 후 근육통 (10) 개랑 2025-07-05
2700455 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) 일본드립 2025-07-05
2700362 데드리프트 질문요 (10) 옆집오빠야 2025-07-04
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com