운동 조언좀 해주세요~~~
들찬
일단 체성분측정한거는 이렇게 되구요...
헬스장에서 한두달에 한번꼴로하는데 기계가 예전꺼 같아서..
이건 동네 보건소에서 새로운 기계로 한겁니다....키는 178cm입니다.
1월31일
4월24일
8월17일
체중
72.1
73.6
76.9
골격근량
35.2
36.5
36.7
체지방량
10.5
9.8
12
체지방률
14.6
13.3
15.6
복부지방률
0.84
0.84
0.85/FONT85
근육량
58
60.3
61.3
제지방량
61.6
63.8
64.9
운동은 작년 9월부터 시작했구요..그전에몸을 움직이기 싫어하던 넘이라서 뱃살도 많고 근육은 아예없는 ET형이었습니다..
시작할때 거의 77kg정도 나갔었고, 뱃살이 많아서 유산소 위주와 기계로 상체, 하체 나눠서 했고
3월달 부터는 유산소를 아예 하지 않고 (가슴+삼두)(하체+어깨)(등+이두) 3분할로 웨이트 위주로 하고 있습니다.
7월 한달 일이 있어서 1주일에 2번정도 밖에 운동을 못했고 술을 좀 많이 마셨습니다. 그래서 체중도 좀 늘고 희미한 복근선도
없어졌다가 지금은 다시 희미하게 보이기 시작했고 요즘음 몸무게 75~76정도 나갑니다.
4월달에 찍었던 사진입니다. 힘을 많이 줘야 저렇구요...힘안주면....운동을 했는지 안했는지 모를정도입니다..
옆구리살이 좀 많은데 저기선 다행이 숨겨졌네요...
운동은 아래와 같이 하는데반복도 중요하다는글을 읽고서
어깨는 트라이세트5kg으로 (사이드30회+프런트30회+벤트오버레이즈12회 -_-;;) 3세트
이두는 7kg으로 덤벨컬 30회씩 4set
삼두는 6kg으로 원핸드 덤벨 익스텐션 30회씨 4set
이번 주부터 추가해서 1번씩 해봤습니다. 하고나면 운동후에 펌핑도 잘된느낌이나고 그다음날 뻐근한게 기분이 좋아서
앞으로 계속 해보려고 합니다...현재 유산소를 안하고 있는데 유산소를 하는게 좋을지 궁금하고, 한다면 어떤 방법으로 하면 좋을지 궁금합니다.
이렇게 5개월여 운동을 했는데 추가할 운동이나 빼야할 운동이 있으면 조언해주시고
앞으로 어떻게 운동하면 좋을지 전체적인 조언 좀 해주세요~~~~부탁드립니다!가슴
벤치프레스
50kg
15회
60kg
12회
70kg
10회
80kg
8회
90kg
6회
보조있을때덤벨프레스
20kg
15회
23kg
12회
25kg
10회
25kg
10회
인클라인벤치프레스(스미스머신)
50kg
15회
60kg
12회
70kg
10회
80kg
8회
케이블크로스 오버
18.6kg
12회
22.6kg
10회
27.6kg
8회
30.6kg
6회
하체
스미스 스퀏
70kg
15회
80kg
15회
90kg
12회
100kg
12회
레그컬
22.6kg
12회
27.6kg
12회
31.6kg
12회
34.6kg
12회
스탠딩카프레이즈
80kg
15회
4set
이두
바벨컬
18kg
15회
/FONT
23kg
12회
28kg
10회
33kg
8회
38kg
6회
덤벨컬
9kg
12회
10kg
10회
11kg
8회
12kg
6회
해머컬
9kg
12회
10kg
10회
11kg
8회
12kg
6회
컨센트레이션컬
8kg
12회
4set
등
렛풀다운
43.6kg
12회
49.6kg
10회
56.6kg
8회
63.6kg
6회
내로우그립 렛풀다운
43.6kg
12회
49.6kg
10회
56.6kg
8회
63.6kg
6회
원암덤벨로우
25kg
12회
4set
어깨
밀리터리바벨프레스
30kg
12회
35kg
10회
40kg
8회
45kg
6회
50kg
6회
보조있을때
사이드레터럴레이즈
9kg
12회
10kg
10회
11kg
8회
12kg
6회
얼터네이트프런트레이즈
9kg
12회
10kg
10회
11kg
8회
12kg
6회
벤트오버레터럴레이즈
7kg
12회
4set
삼두
오버헤드익스텐션(바벨)
18kg
12회
23kg
10회
28kg
8회
28kg
8회
원암덤벨익스텐션
8kg
12회
9kg
10회
10kg
8회
11kg
6회
트라이셉스프레스다운
40.6kg
12회
45.6kg
10회
50.6kg
8회
55.6kg
6회
트라이셉스프레스다운(밧줄로된거)
9kg
12회
9kg
12회
14kg
12회
14kg
12회
-
다와
무게는 중급자 이신대 몸은??그렇게 큰벌크를 소유하지 않으신거같네요??
역시...몸은 타고난다 해야대나...님보다 적게 비슷 드는 사람들 사진보면
엄청난 벌크를...그러고 보면 꼭 고중량보다...낮은 중량에도 근육의 크기가
클수 있다는것도 일리가 있는듯... -
핀아
정리 일목요연하게 잘 하셨네요. 체계적으로 운동하시는 것 같구요 엄청난 중량도 엄청나네요. 저 중량을 유지하시면 벌크가 순식간에 올라 올 듯 하네요.
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