혹시 제가 오버 트레이닝중인가요?
크리에이터
2023.04.01
제스팩은 174/66kg 입니다.
요일별로 다 적긴 그렇구 해서
가슴+이두 운동하나만 적겠습니다.
월/목 가슴+이두 운동을 하는데 혹시나 오버 트래이닝인가해서 질문드립니다.
가슴운동
벤치 프레스 4세트
덤벨 프레스 3세트
인클라인 벤치 프레스 4세트
딥스 4세트
케이블 크로스오버(or덤벨플라이) 3세트
(가슴만 총 18세트정도)
이두운동은 총 10~12세트정도 하고
복근 5~6세트합니다
점심은 12:30~01:00 에 든든하게먹고
운동은 04:00 부터 시작합니다
운동 40~50분전 바나나2개
운동 20~30분전 단밸직보충제+글루타민
먹고 갑니다.
운동 다음날피곤함은 그리 못느끼고 있구요
뭐 운동한 부위에 근육통정도입니다
혹시 오버트레이닝인가요?
오버트레이닝이 아니라면 제가 적당히 잘하고 있는건가요?
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공주
적당히하시는거같습니다.. 전 가슴 일주일에 세번하는데 30세트정도씩하고있습니당 보통 대근육은 20~25세트 소근육 10~15세트 많이하시는거같은데 딱 좋게 하시는거같네요.~
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찬솔
아 답변 감사합니다 득근하세요 ^^
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라라
오버트레이닝인지아닌지 셋트수로만 판단할수는없지만, ,, 자기몸이 버티고 근육통정도만느낀다니 오버트레이닝은 아닌거같네여 ^^;ㅎ
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