무릎인대 부상후 하체운동시..
옆집언니야
2023.04.01
오른ㅉ고 내측인대 파열 났었습니다.
수술은 불필요 하다고 해서 1달정도 보조기만 착용하고 다녔었구요..
무릎에 무리가 가해지면 통증있습니다 ㅠㅠ.
벌써 5달이 지났는데도...완치가 안되는건가보내요..
잡설은 그만하고요..하체운동을 못해서 그럽니다..
스쿼드랑 런지 레그 익스텐션 이렇게 해줄려고합니다..
무릎에 무리 안가게 할수있는법 없나요? ㅠㅠ..
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민트맛사탕
제가 운동지도하는 친구중에 한명이 6개월전쯤에 축구하다 전방,내측,연골판이 파열돼서 수술을 받았습니다.
1개월전부터 운동을 다시 시작했는데 하체운동쪽에 관련해서 어떻게 지도해야될지 몰라서 아는 족부전문 의사선생님에게 여쭤보니 가벼운무게로 익스텐션과 컬동작을 아이소메트릭훈련형태로 훈련을 하는게 좋을거라고 하더군요.
그래서 현재는 맨몸스쿼트로 웜업시킨후 익스텐션과 컬동작을 아주 가벼운무게로 아이소메트릭 형태로 운동을 지도하고있습니다. 인대주변근육을 강화한 -
핫블랙
감사합니다..의사선생님은 내측인대파열은 수술안해도된다고해서요..
끊어진 상태일텐데 걱정됩니당 ㅠㅠ. -
리네
내측도 끊어졌는대요;; ㅎㄷㄷ이넹 스쿼트할때 걱정이 돼긴해용
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커피우유
저는 전방십자인대 파열입니다 2번 수술했어요 두번 파열돼서요 ;;; 넘 무리하지 않는범위내에서는 적당히 운동을 해서 인대 강화를 해주고 대퇴부 근육을 키워서 무릅을 보호하는게 좋습니다 단.. 재활이 끝나거나 의사의 소견이 있으면 좋겟지요
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