트레드밀 이 아닌 일반 평지에서 달릴때 질문..
가을
2023.04.01
트레드밀 이 아닌 일반 평지 에서 달리며 유산소 운동을 할때는 어떤 강도로 실행 하여야
하나요? 심박기가 있으면 더욱 좋겠지만 심박기가 없기때문에....
체지방 제거가 중점적이라서 근손실은 어느정도 감수 하고 유산소를 하려 합니다.
대략, 처음엔 천천히 달리다가 점점 속도를 높여 전력질주 까지 한다음 다시 속도를 늦춰서
천천히 달리면서 숨고르고 다시 전력질주, 이런 식으로 달려볼까 하는데 괜찮을까요??
달릴땐 숨을 코로 두번 들이마쉬고, 입으로 두번 내쉬고,...(흡흡후후) 이런식으로 호흡 하는게
맞나요??
답변 부탁드립니다....
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스위트초코
^^ 열심히만 하세요...어떻게하든 열심히만 하시면 상관없습니다...시도하시려는 방법은 인터벌훈련인데요, 강력하게만 하시면 단기간에 상당한 심폐지구력향상을 할수있죠....단 달리시기 전에 고급런닝화 필수입니다. 평소 운동하신적이 없으시다면, 몇일간은 걷기먼저하시며 관련근육들을 단련하셔야 부상을 피할수있읍니다....막무가네 달리시면 십중팔구 부상당하니 마라톤과 같은 달리정보를 먼저좀 공부하시고 시작하시길 바랍니다.
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