고셋트 고반복
로운
2023.04.01
안녕하십니까!!
멸치 열운남입니다!!
보기쉬우시게 질문 바로 올리겠습니다!!
저는 평소에 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨 즉, 3분할로 운동하고 있는데요
예를들면 가슴하는 날에는 벤치프레스 5셋, 인클 벤치프레스 5셋, 덤벨 벤치프레스 5셋, 푸쉬업 실패셋까지
삼두는 딥스 5셋, 케이블프레스다운 5셋, 라잉 트라이셉스 익스텐션이나 킥백 5셋, 벤치딥스 실패셋까지
셋당 횟수는 18-15-15-10-8
이렇게 합니다!!
단, 제가 멸치남이라 데피보단 근육의 크기를 키우는게 좋다고 생각하는데요 ㅠㅠ
오늘 서점에서 책을 보니 저와 같은 멸치남들은 한부위당 3~4종목으로 종목당 3셋정도가 적당하다고 하더라구요 ㅠㅠ
대신 셋당 횟수는 겨우 8개정도 할 수 있는 무게로요
패닉에 빠졌습니다 도와주세요
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새꽃
감사합니다 앨수다님 그러면 그냥 이대로 쭉 가도 되겠지요? 그리고 복근까지 하면 운동시간이 1시간 반은 넘는데 괜찮겠지요?!!
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두동
가장큰 오류중하나가 보통 잡지나 서적 논문등에 나와있는 방법이나 이론들이 대부분 상급자들을 바탕으로 해서 평균적으로 쓰여진게 많습니다. 상급자들이야 고중량을 다루고 운동신경이 완전히 발달된 상태이기 때문에 적은 세트로도 충분한 자극을 이끌어 낼수있습니다. 하지만 일반인들이 그것을 그대로 따라하기엔 무리입니다.
초보자들은 여러반복수와 세트를 통해 자세와 운동신경을 키워야 나중에 자극을 느낄수있습니다. 제가보기엔 지금도 부족해 보입니다.
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