수다닷컴

모두 감사합니다 열심히 한번 해보겠습니다 ^^

은빛여수다님 설명 잘주셨네요 복부지방 도많으시고 체지방도 믾으십니다 처음엔 내장지방부터 줄어들거고 복부지방 빠지실거에여 눈에 보이는 변화가 없다고 생각마시구요 근육량은 표준이상이시지만 다이어트하다보면 근육량이 줄어드시니 단백질섭취가 꼭 필요합니다
근육운동도요

그리고 식사는 반식부터 시작하셔도 될거같고
물 드시는 량도 늘려보세요^^

다음웹툰 다이어터 보세요^^ 많이 도움되실거예여

또한 바다기수다님의 조언처럼 저녁은 단백질 위주의 식단이 좋습니다.

닭가슴살, 계란 흰자, 두부 등을 메인으로하시고
방울토마토,바나나,단호박,치커리,양상치, 등등을 곁들여서 드셔보세요^^

만약 이게 어려우실것 같으면 일반식 드셔도 무관합니만 양을 많이 줄이셔야할겁니다.
또한 최소 7시 이전에 드시는게 좋구요

하지만 중요한 것은 야식,,,, 폭식,,,,,,,,, 특히 술.... 은 절대 안된다는 거죠^^


부족한 글이지만 도움이 되셨길 바랄께요

그리고 중요한 것은 유산소 운동만 하시는 것보다 근력 운동을 병행하시는게 좋은데요..
저도 초보라 이부분에 대해서 100% 만족스런 답변을 드리긴 어렵겠지만.. 제가 아는 선에서 말씀드리면..

지금 가지고 계신 근육량에서 유산소 운동만 진행하면 근육 손실이 온다고해요.. 근육량이 줄어드는거죠.. 평균적인 근육량을 가지고 계시니 줄어드는건 좋지 않겠죠? 그러니까 지금 가지신 근육량을 유지할 수 있을만큼의 근력 운동이 필요하겠네요..

헬스장 등록하신

조금 도움이 되셨으면해서 글 남겨요^^
저도 초보긴하지만 ... ㅎㅎ

우선 근육량은 적당하시네요.. 나쁘지 않습니다.
그리고 체지방... 많은건 알고 계시죠?

운동에 대해서 물어보셨는데 먼저 개념을 잡으셔야 운동 계획 짜기가 편해집니다.

유산소운동 - 걷기, 실내자전거, 줄넘기 등의 운동
요건 체지방 감소에 도움을 줘요

무산소운동 - 윗몸일으키기,팔굽혀펴기등의 운동.. 보통 웨이트라고들하고
요건 근육량 증가에 도움이 되죠


지금 현재 님의 경