체지방 측정을 했습니다 .
HotPink
오늘 체지방 측성을 하였습니다.헬스장을 등록하여서 5시반에서 6시 사이에 가서 7시 20분정도까지 하고 씻고 출근하려고 합니다.
운동은 런닝머신 40~50분정도 하고 무산소 운동기구 조금 하려 합니다
그리고 아침운동 끝나고 출근해서 씨리얼 조금 먹을까 합니다.
점심은 회사서 먹는 일반 음식이구요 저녁은 어떻게 먹어야 할지 잘 모르겟네요 ㅠㅠ
뭘 어떻게 운동해야 하며 어떻게 음식을 먹어야 하는지 막막하기만 하네요 ㅠㅠ
-
해지개
모두 감사합니다 열심히 한번 해보겠습니다 ^^
-
희미해
은빛여수다님 설명 잘주셨네요 복부지방 도많으시고 체지방도 믾으십니다 처음엔 내장지방부터 줄어들거고 복부지방 빠지실거에여 눈에 보이는 변화가 없다고 생각마시구요 근육량은 표준이상이시지만 다이어트하다보면 근육량이 줄어드시니 단백질섭취가 꼭 필요합니다
근육운동도요
그리고 식사는 반식부터 시작하셔도 될거같고
물 드시는 량도 늘려보세요^^ -
이리온
다음웹툰 다이어터 보세요^^ 많이 도움되실거예여
-
시나브로
또한 바다기수다님의 조언처럼 저녁은 단백질 위주의 식단이 좋습니다.
닭가슴살, 계란 흰자, 두부 등을 메인으로하시고
방울토마토,바나나,단호박,치커리,양상치, 등등을 곁들여서 드셔보세요^^
만약 이게 어려우실것 같으면 일반식 드셔도 무관합니만 양을 많이 줄이셔야할겁니다.
또한 최소 7시 이전에 드시는게 좋구요
하지만 중요한 것은 야식,,,, 폭식,,,,,,,,, 특히 술.... 은 절대 안된다는 거죠^^
부족한 글이지만 도움이 되셨길 바랄께요 -
글길
그리고 중요한 것은 유산소 운동만 하시는 것보다 근력 운동을 병행하시는게 좋은데요..
저도 초보라 이부분에 대해서 100% 만족스런 답변을 드리긴 어렵겠지만.. 제가 아는 선에서 말씀드리면..
지금 가지고 계신 근육량에서 유산소 운동만 진행하면 근육 손실이 온다고해요.. 근육량이 줄어드는거죠.. 평균적인 근육량을 가지고 계시니 줄어드는건 좋지 않겠죠? 그러니까 지금 가지신 근육량을 유지할 수 있을만큼의 근력 운동이 필요하겠네요..
헬스장 등록하신 -
뽀송뽀송
조금 도움이 되셨으면해서 글 남겨요^^
저도 초보긴하지만 ... ㅎㅎ
우선 근육량은 적당하시네요.. 나쁘지 않습니다.
그리고 체지방... 많은건 알고 계시죠?
운동에 대해서 물어보셨는데 먼저 개념을 잡으셔야 운동 계획 짜기가 편해집니다.
유산소운동 - 걷기, 실내자전거, 줄넘기 등의 운동
요건 체지방 감소에 도움을 줘요
무산소운동 - 윗몸일으키기,팔굽혀펴기등의 운동.. 보통 웨이트라고들하고
요건 근육량 증가에 도움이 되죠
지금 현재 님의 경
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |
2672043 | 다이어트성공후.. (10) | 핑크빛입술 | 2024-10-17 |
2672011 | 화장실을 못가요 ㅠㅠ 레다+보식을 몇일정도 해야하나요 ? | 환히찬 | 2024-10-17 |
2671983 | 운동계획표좀 봐주세여 (1) | 꽃내음 | 2024-10-17 |
2671930 | 저지금너무나도큰실수를하고있었나바요.. | 꽃내 | 2024-10-16 |