수다님, 짱구님, 수다님 감사합니다...
꼼지
2023.04.01
제가 질문 올릴 때마다 덧글을 통해 거의 즉각적인 반응을 보여주시는 수다님과
좋은 도움말 주신 짱구님, 수다님께 감사드립니다. 제겐 큰 도움이 됐습니다.
집과 직장에서 틈틈이 하고 있는 관계로,하면서도 자신없던 부분들이 쉽게 정리가 되었네요.그리고, 무산소운동에는 좀 취미가 붙나본데 유산소운동엔 잘 적응이 안되고 있어서 그러는데,
근육운동을 유산소운동화해서 할 수는 없나요? 효율이 20~30%정도떨어지더라도 유산소운동보다는 무산소운동으로 살을 빼고 싶은데...
팔굽혀펴기와 윗몸일으키기만으로도 돌아가면서 지칠 때까지 하면 30분~1시간가량 되고,
맥박수 분당 120여회에 헥헥거릴 정도는되거든요.
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마법
심박수측정시 최대심박수(220-자기나이)에서 60~80%강도로 하시는게 지방대사에 효율적이구여.무산소운동시에도 호흡에 신경을 집중해서 힘을 쓸때 호흡을 길게 내뱉고 힘을 뺄때 호흡을 마시는 방법으로.(팔굽혀펴기를 예를 들자면 내려갈때 숨을 마시고&nb
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이룩
유산소운동으로 살을 빼신분 대부분이 체성분분석기로 측정을 해보면 체수분(세포내액.세포외액)과 단백질 (이 두가지를 합한게 근육의 양)이 줄어든 경우가 많습니다.겉보기엔 날씬해 보이지만 특히 배드민턴.테니스 마라톤 등등 열심히 하신분
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