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제 운동 계획표 입니다. 칼좀 대주세요

물

2023.04.01

저에 운동 계획표 입니다. 고수님들의 조언 좀 부탁드립니다.

월) 가슴-플렛 벤치 프레스(3세트 12회,10회,8회) 회수는 모두 같습니다.복부는제외

인 클라인 벤치 프레스

디 클라인 벤치프레스

덤벨 플라이

삼두-트라이 셉트 프레스 다운

원암 덤벨 익스텐션

복부-디 클라인 클런치(15회씩 3세트)

레그 레이즈 (15회씩 3세트)

화) 등-와이드 그립 플다운 투리어

시프트 케이블 로우

원암덤벨 로우

이두-덤벨 컬

스탠딩 바벨컬

전완근-바벨 리프트 컬

종아리-스태딩 캐프레이즈

라잉 레그컬

수) 어깨-밀리터리 프레스

덤벨 프레스

다리-스쿼드

레그 익스텐션

복부-디 클라인 클런치

레그 레이즈

참고로 운동 시작한지 2주 지났습니다.( 운동전 자전거10분,스트레칭, 운동후 런닝15분,스트레칭)

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COMMENT

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  • 겨라

    (' 네 그래서 제생각엔 초보한테 좋은것같아요..일단초보는 근매스를 키우고싶어하니까요...

  • 사랑

    고중량 저반복이 초보자운동이라뇨??? 하하하 어찌 그런 말씀을..^^;; 굳이 따지자면 고중량 저반복은 중급 이상입니다. 벌크키우기엔 고중량 저반복이 좋고....저중량 고반복은 데피니션에 좋죠....

  • 날개

    고중량저반복은 초보자들은 위한 운동~

  • 너의길

    고중량 저반복이 좋다던대

  • 빛나라

    20세트? ;;;

  • 별햇님

    플렛벤치프레스가 의자각도를 150쯤으로해서 바벨을 위로들어올리는걸 플렛벤치프레스인가요??그리고 12세트너무적어요..적어도 20세트해서 근육찢어야함

  • 여자

    맞게 잘 짠 프로그램 같은데여
    열심히만 하시면 될것 같은데~~

  • 네코

    충고 감사합니다. 바로 수정 했습니다.

  • 먹딸기

    등과 이두, 가슴과 삼두를 같은 날 하는게 좋지 않을까 싶네요.
    가장 기본적인 3일짜리 프로그램이군요..열심히 하세요!~

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