벤치프레스가 너무 어렵습니다...
다인
안녕하세요, 헬스에 재미를 붙힌 30대 초반의 평범한 직장인입니다.^^
올 11월까지 미국에 있어서...시간이 좀 많은 편입니다. 귀국하기전에 몸을 제대로 만들고 싶은데요..
작년 가을에 pt를 두달넘게 받아서,어느정도 자세는 잡혀있으나,
작년 가을부터 4월까지 솔직히 설렁설렁 했구요(일주일에 평균 2~3번..ㅠㅠ) 5월달은 한번도 운동을 못했습니다..
6월 1일부터 미국에서 헬스장 등록하고 정~~말 열심히 하고 있습니다. 사이트에서 좋은 정보도 많이 얻고 있구요..^^;;신체 스펙이, 171 / 73kg 이구요...5회~7회 가능한 최대무게가...(바벨 제외, 벨트&스트랩포함)
데드리프트 72.6kg / 스쿼트 63.5kg / 벤치프레스 40.8kg 입니다..(파운드를 환산한거라...숫자가 약간 지저분하네요..)오늘은 가슴운동을 하였는데, 무게 한번 올려볼까? 하다가....한개도 못하고 깔렸습니다...ㅠㅠ 이때의 무게는 110lb(약 50kg)다른 부위에 비하여 벤치프레스가 너무 어렵습니다. 아니면 다른부위가 받쳐주지 못하는걸까요? 벤치에 두번 깔리다보니 무섭기도 하구요^^;;선배님들의 조언을 듣고 싶습니다...
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미쁘다
일단은 벤치드시기 전에 삼두운동으로 풀어주시고 들어보세요 삼두관여가 많아서 좀 나으실겁니다
그리고 분할에서 삼두,가슴 이렇게 나누는 것도 이와같다고 보시면 됩니다 삼두 벤치 미는운동이라서^^
그리고 무게 욕심 조금씩 내보세요 예를들어 70을 떳으면 바로 무게 높이지 마시고 2.5씩 올리시면서 1개~3개
이렇게 올려보세요 어느정도는 올라갈겁니다 자기체중 이상이되면 보조옆에 두시고 도움받아보시구요 저도
첨에 바끼고 40을 10개 하기도 힘들었는데 지금은 바 -
스릉흔다
어느 정도 레벨까지는 혼자서 해보는것도 좋아요 ㅋㅋ노하우가 쌓인다고들 ㅋㅋ 보조도좋고 가끔 반동도 좋아요 엉덩이들어서.. 어쨋든 고중량이면 하나두개 더하는게 중요하잖아요 마치 턱걸이에 스트렙치고 하나두개더하면 더 이득인것처럼!! 그럼 득근하세요
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한빛
아....조지고 깔려야 느는군요..^^
느긋하게 꾸준히 늘려야겠어요....넘 욕심냈더것 같기도 하고...
답변 감사합니다^^ -
볼수록중독
답없어요 ㅎㅎ 근력상승에는 매일조지는게 답입니다 ^^ 따로 방법은 없어요 봉빼고50이시면 70드시는건데 그렇게 가벼운 무게는 아니니까요 욕심내지마시고 봉포함 30킬로루터 5킬로씩 증량하시면서 꾸준히해주시면 자기체중까지는 금방늘어납니다 ^^
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다올
벤치 100킬로 들려면 100번 깔려야한다는 얘기가... 노력이 답인듯 합니다^^
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해사랑해
답변 감사합니다~~ 보조가 필요하군요!! 그나저나 영어가 안되서 걱정입니다..^^;;
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고양이
벤치 한두세트남으셧을때 무게좀올리셔서 거기트레이너나 옆에분들한테 한두개만 받쳐달라고하세요
무게늘리면서 한두개씩이라도 도움받으면 무게늘리는데 도움이많이됩니다.
저는 학교다닐때는 자극위주로 고반복중심으로하고 방학때는 친구랑 같이해서 2달간 무게중심으로 했었습니다.. 부상조심하시구 득근하십숑 -
도란
벤치 중량높이실려면 어깨 삼두 등근육운동도 꾸준히 해주셔야합니다..특히 삼두근육이 벤치할때 많이 관여하죠..
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