현재 178cm 에 61kg 인 남자입니다 조언 부탁드립니다 ^^
영빈이
2023.04.01
현재 178cm 에 61kg 인 남자입니다 조언 부탁드립니다 ^^
벤치는 60 까지 들 수 있구요
데드 리프트는 65 까지 들수 있습니다..
몸을 더 크게 하고 싶은데 ..
게이너를 먹어서 체중을 불리고 근육을 만들어야 될까요?
아니면 복합을 먹어야 될까요 순수 단백질을 먹어야 될까요 ??
친구들이 근육은 있는데 다들 말랐다고 해서 고민입니다 ^^
조언 부탁드립니다 ~ ㅎㅎ
현재 최대한 한 셋트당 12회씩 할려고 노력중인데
4~8회로 줄여야 되나 고민도 됩니다..ㅠㅠ
-
콩알눈
전 179cm에 65kg에서 운동시작해서 지금 4개월에 접어 들었는데 72kg까지 늘렸습니다. pt받는중입니다.
운동도 운동이지만 우선 드세요~ 아침 절대 거르지 말고 매끼니 1 - 1.5 - 2공기 식으로 밥량 늘리시고 식간 사이사이에 고구마, 닭가슴살, 바나나, 계란 등으로 탄수화물+단백질 챙겨드세요. 체지방 15%정도는 유지해줘야한답니다.
운동은 3대 운동 위주로하시고, 예를 들어 가슴운동할때 3~4종목한다면 첫종목에서 8회 수준의 중량으로 최대한
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |