다이어트 계획입니다. 조언좀 해주세요~!!!
엄지
2023.04.01
안녕하세요~!!!
가입한지는 좀 됐지만... 글은 처음 써보네요.. ㅠㅠ
아무튼.. 이번에 다이어트를 계획하고 있는데요....
저의 계획에 조언 좀 해주셨으면 해서요....일단 저의 신상을 털자면..176cm 에 88키로이구요..25살 남자이고 지금 일본에서 유학중입니다.그리고 지금부터 저의 다이어트 식단을 적어볼까 합니다..아침 밥 반공기. 날계란. 낫또. 영양제점심 밥 3/4 공기. 닭가슴살과 브로컬리 당근볶음.저녁 밥 반공기. 날계란. 낫또
활동범위그리고 학교에 오갈땐.. 전철역에서 학교까지 걸어서 25분정도.. 약 2키로이니까.. (하루 4키로 정도에 중간중간에 오르막 있음)마지막으로.... 아침에 40분정도 조깅(날씨 좋을때만) 그리고 팔굽혀펴기 50회부터~
이상이구요... 이러면 살이 좀 빠질까요?
이제 곧 여름인데... 20키로 감량이 목표입니다...
전문가님들의 조언 좀 부탁드려요... ㅠㅠ
-
민트맛사탕
운동은 저녁에도 할수잇으면 40분정도만 투자하시고하세요~그리고 팔굽혀펴기.윗몸일으키기등 한세트에 15~20회씩 시작해서 3~4세트하시고 나중에는 체중이 어느정도 줄어들면 하체운동(스쿼트.런지)등도 같이 병행하면서 세트수와 갯수를늘리세요
식단은 좋으세요 반찬은 골고루드시고 염분많은음식 튀김류만 피하시고 국.찌게는 건더기위주로드세요
생선.계란.두부.콩.살코기 같은 단백질식품들도 자주드시고 간식을 드시게되면 견과류(아몬드.땅콩 등).방울토마토.계란흰자로
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697972 | 생리기간때문에요ㅠㅠ (5) | 민들레 | 2025-06-12 |
| 2697915 | 2주 단식이요 (1) | 흰여울 | 2025-06-12 |
| 2697854 | 걷기와 알에대해서 (2) | 초롱 | 2025-06-11 |
| 2697805 | 덴마크다이어트가머에요?? (5) | 츄릅 | 2025-06-11 |
| 2697727 | 항상 하는 다이어트 결국 2주를 못넘깁니다. 도와주세요! | 개굴츼 | 2025-06-10 |
| 2697702 | 니라레몬디톡스할건데.. 생레몬 or 레몬즙 !! 어떤걸루? (6) | 얀 | 2025-06-10 |
| 2697675 | 배만나와서 큰일입니다. (2) | 해대기 | 2025-06-10 |
| 2697650 | 몸무게가 안줄어요 플리즈 무플 속상해요 (6) | 상처입은마음 | 2025-06-09 |
| 2697624 | 잘 안먹으면서 살을 빼고 있는데요 이번주에 외식.. (1) | 천사 | 2025-06-09 |
| 2697596 | 일하는것땜에 .. 걱정이 되네요 | 족장 | 2025-06-09 |
| 2697541 | 답변부탁드려요 ㅠㅠ | 봄여울 | 2025-06-08 |
| 2697485 | 빠른답변부탁드려요..ㅋ (2) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697457 | 저 오늘부터 레다하는데요! 이게맞나싶어서요제발 ㅜㅜ (8) | 슬옹 | 2025-06-08 |
| 2697421 | 고도비만인저에 식단좀봐주세요 ㅎㅎ; (3) | sin | 2025-06-07 |
| 2697394 | 헬스장 레그프레스!! | 에드문드 | 2025-06-07 |
| 2697331 | 변비부작용 없는 식욕억제제는 어떤건가요?? | 냐하 | 2025-06-07 |
| 2697283 | 14살 여자 | 시원 | 2025-06-06 |
| 2697256 | 안녕하세요 17 여고생입니다, 현재 5kg 감량했습니당 (2) | BlackCat | 2025-06-06 |
| 2697226 | 1차 레다 후 2차 레다는 언제쯤하는게 좋을까요? | 핫파랑 | 2025-06-06 |
| 2697147 | 지방흡입비용 질문이요 (2) | 해가빛 | 2025-06-05 |