다이어트 계획입니다. 조언좀 해주세요~!!!
엄지
2023.04.01
안녕하세요~!!!
가입한지는 좀 됐지만... 글은 처음 써보네요.. ㅠㅠ
아무튼.. 이번에 다이어트를 계획하고 있는데요....
저의 계획에 조언 좀 해주셨으면 해서요....일단 저의 신상을 털자면..176cm 에 88키로이구요..25살 남자이고 지금 일본에서 유학중입니다.그리고 지금부터 저의 다이어트 식단을 적어볼까 합니다..아침 밥 반공기. 날계란. 낫또. 영양제점심 밥 3/4 공기. 닭가슴살과 브로컬리 당근볶음.저녁 밥 반공기. 날계란. 낫또
활동범위그리고 학교에 오갈땐.. 전철역에서 학교까지 걸어서 25분정도.. 약 2키로이니까.. (하루 4키로 정도에 중간중간에 오르막 있음)마지막으로.... 아침에 40분정도 조깅(날씨 좋을때만) 그리고 팔굽혀펴기 50회부터~
이상이구요... 이러면 살이 좀 빠질까요?
이제 곧 여름인데... 20키로 감량이 목표입니다...
전문가님들의 조언 좀 부탁드려요... ㅠㅠ
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민트맛사탕
운동은 저녁에도 할수잇으면 40분정도만 투자하시고하세요~그리고 팔굽혀펴기.윗몸일으키기등 한세트에 15~20회씩 시작해서 3~4세트하시고 나중에는 체중이 어느정도 줄어들면 하체운동(스쿼트.런지)등도 같이 병행하면서 세트수와 갯수를늘리세요
식단은 좋으세요 반찬은 골고루드시고 염분많은음식 튀김류만 피하시고 국.찌게는 건더기위주로드세요
생선.계란.두부.콩.살코기 같은 단백질식품들도 자주드시고 간식을 드시게되면 견과류(아몬드.땅콩 등).방울토마토.계란흰자로
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