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무게와 자극에 관해 질문 드리겠습니다.

남은

2023.04.01

안녕하세요 이제 운동 한 1년 반쯤 되가는 아직 초보인 헬스 초짜입니다.

다름이 아니라 최근 한 8개월가까이 몸이 전혀 변화가 없어서. 관장님께 물어봤더니...

무게나 세트를 하나도 안늘리고 속도도 너무 느리게 한다고 말씀해 주셔서 생각해보니

무게를 일년반동안 5kg밖에 안 늘렸네요.. ㄷㄷ

그래서 요즘에는 무게도 올리고 피라미드 세트등 여러가지 방법을 하고 있는데(한 2개월 되어갑니다.)

무게도 좀 오르고몸은 좀 좋아진게 느껴지는데 일정 무게부터는 운동부이에 자극이 안오는 느낌이 듭니다.

ex)가슴 같은 경우에 30으로 워밍업 하고 40 45 50 55 60 65 까지 올라가면서 하는데 횟수는 줄이면서 하는데.
한 50 까지는 가슴이 빡빡 자극이 오다가 55부터는 갑자기 가슴에 힘이 풀리고 어디가 운동되는지 모르는느낌이 듭니다.

이런 경우에는 무개를 한 45나 50쯤에서 멈추고 횟수로 미는게 나은 걸까요? 60씩 해도 특별히 어꺠로 민다거나 하는 느낌은 없는데 가슴에 자극이 풀리는 느낌이 드네요... 회원님들 조언 부탁드립니다.

스펙은 180/77kg 정도 됩니다.

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  • 설아

    흠 잡지에서는 걍 정체기 극복팁 여기에 나와있던거라...

  • 딸기향

    앗 밥먹고 왔더니 답변이~! 제가 너무 조금씩 올렸던 걸까요?? 실패지점 금요일날 가슴하는 날인데 한번 해보겠습니다. 답변 감사드립니다.

  • 한결

    피라밋말고 고반복으로가세요 위의글대로라면 30으로 웜업 20회하시고 40으로 50개씩 2셋하시면됩니다
    가슴하는날 2주정도만하고나면 중량도 확오르고 펌핑도 제대로 느껴질겁니다
    그이후부터는 컴파운드로가시면 좋습니다 ^^ 장산마수다님말대로 5단위보다는 10단위로짧게가는것도 한방법입니다 ^^

  • 키다리

    글재주가 없어서 말이 조금 서툴지만 조언 부탁드립니다.(쓴소리도 부탁드립니다.)

  • 큐티베이비

    저두 궁금한게....50개씩 2셋 하는건 어떤 장점이 있는 방식인가요??

  • 한별

    가슴무게 올리는것도 다양하네요.. ㄷㄷ 운동도 역시 알면알수록 어렵네요 전에 인터넷에 머슬지 기사에서 잠깐 본게있는데 낮은무게로 100개 한셋 하는거 그거랑 비슷하네요 한번 해보겠습니다. 답변 감사드립니다.

  • 들찬

    10키로씩 업하시고 30 40 50 60 이런식으로.... 50키로 60키로에서는 실패지점이 있어야 합니다.

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