운동에대하여!!
첫빛
제가 유도선수엿다가 부상을당해서 운동을그만뒀습니다
예전키/몸무게가 180에 73킬로었는데요 계속쉬다보니까 105킬로까지 쪄버려서요,,,
운동에 소중함을께달아 다시시작할려합니다
일단 닭가슴살과 브록콜리 만거이 먹으면서 헬스를하구있는데요
너무막하는거같아서요
무슨기구를 몇번씩 몇세트해야하는지 월/화/수/목/금 이렇게 나눠서 알려주십사 하네요,,
꼭 부탁드립니다,,,,ㅠㅡㅠ\
p.s
복부비만이 왠만한사람들보다 심합니다;;
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리나
네 감사합니다 ㅋ
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바나나맛캔디
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩 그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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가시
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩
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