수다닷컴

안녕하세요 올해20이된 남자입니다~~ 워낙 헬스초보라 몇가지 질문좀 드릴려구요 ㅜ^ㅜ
우선저는 184에 70kg입니다 그냥 평범한몸이지요... 근데 워낙 근육이없고 살들이물렁물렁해서일주일전부터 운동을 시작했는데요

인터넷으로 대충 검색해보고 간단하게 운동할것들을 짜봤어요 먼저 스트레칭후 콘센트레이션컬 5kg 20개씩 3세트 후에 컬5kg 20개씩 3세트 여기까지 이두근 운동이구요. 복근은친구놈이 상하운동을따로하면좋다고들어서 크런치와리버스크런치를 각각 50개씩 하고있어요 가슴은 덤벨 벤치프레스로 5kg 30개씩 2세트 이렇게 일주일째 운동하고있어요 아! 하체는 4키로아령양손에 들고 런지를 하고있습니다 양발15개씩 3세트 아!! 유산소운동은 안하고있어요

진짜 한다고는하는데 잘모르겠습니다ㅜㅜ 저는 울그락불그락하는것보다하체는 슬림하고식스팩좀있고 팔근육도있고 전체적으로 예쁜몸을 만들고싶어요 그래서 헬스고수님들!! 쓴소리도듣겠습니다 조언좀해주세요

먼저 1.식단조절하는법(닭가슴살등을얼마나섭취해야하고 어떤음식을가려야하는지)랑

2.제가 허벅지가 살덩어리들이에요 두꺼운편은아니구요 탄력도없고 그냥 살...저는 제허벅지를 좀만더 얇게만들고싶은데 런지가 얇고 탄력있게하는거에 효과가있나요?외에 저기위에 효과를 볼수있는 하체운동법좀추천해주세요(런닝등)

3.위에 핑크색으로 되어있는 제가운동하고있는 것에서 늘릴것(덤벨무게,횟수등),같이키워야될운동과운동법(삼두,광배근등)

4.해주고싶은조언과더추가해야될운동(유산소운동도같이해야할까요?)부탁드려요ㅜㅜㅜㅜㅜ

고수님들 헬스초보좀 도와주세요!!

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