조언좀요 초보에요
맛조이
어제쯤에 글을올려 입흔정이 님의 조언을받아서 패트병에물채워서 아령하고있는사람인데요
아령이없어서 500ml에 물담아서 하는데
그걸들고 뛰어보기도하고 제자리걸음도하는데 땀이쭈욱나와요
더워서그런지, 운동해서그런지 잘모르겠네요;;
이렇게하면안돼나 조언좀해주세요
식단
아침에 삶은계란2개
점심 밥반공기 미나리무침?
저녁 호박고구마1개 계란후라이1
간식 요구르트 65ml1개
운동
위에서말한거, 작은언덕내려갓다올라갓다, 윗몸20개+하루에5개추가
달리기 10분, 집으로걸어오기 5분 하구있구요운동하는시간,식후운동.식전운동어느게좋은지,식단,운동에 잘못된거있으시면 조언좀해주세요
아직초보라몰라요 ㅠㅠ
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마음새
저두 유경험자로서 말씀드리는거예요~~드실거 어느정도 드셔가면서 하세요...평생 이렇게 드실거 아니시면...기름진것과 늦은밤 야식 군것질을 제외한 음식들 적당히 드셔가면서 하시는게..좋을듯 싶습니다
참고로 근력운동은 하루 40분만 해주셔도 충분합니다 유산소는 공복 30분이면 충분하구요 근력운동은 식사하시고2시간후 하시는게 좋습니다 아니면 저녁식사하시구2시간후에 근력운동 40분해주시고 유산소(걷기,속보)로40해주시면 가장 좋은 운동법이긴 하지만요~ -
큐티베이비
유산소는 공복에 30분이면 충분하구요(걷기,빠른걷기) 식단이 흠....너무 적게 드시네요~ 아침에도 탄수화물 (고구마정도)삶은계란노른자포함1개,흰자만2개저지방우유정도섭취해주시구요~저녁에 계란후라이 말구 그냥 삶은계란 흰자로 대체하심이..어떠실지...점심과 아침은 든든히 드셔주시는게 좋아요..저녁은 호박고구마와 삶은계란과 저지방 우유정도가 좋겠네요 근력운동은 식후2시간후가 좋구요~너무 안드시면서 하시면 요요옵니다~~공복유산소운동은 체지방 감소에 효과적이지
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잇힝
답글에 글 올릴꼐요 길지만 읽어주세욤 ^^
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