초보외배엽의 벌크업 계획표
그녀는귀여웠다
운동한지 2~3주정도됩니다
3분할로프로그램을짯는대요
월 - 가슴,복부
화 - 등,복부
수 - 하체,복부
목 - 가슴,복부
금 - 등,복부
토 - 하체,복부
가슴,등,하체할떄
벤치프레스,스쿼트,데드리프트 3대운동을 기초로두고 합니다.
벌크업중이라 기본3대운동 토대로 운동을할려고합니다
보충제는 사이토게이너를먹고있구요
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9시기상후 보충제섭취
12시점심
3시 보충제 4스푼+우유
6시저녁
9시 보충제4스푼+우유
11시운동
12운동후 보충제4스푼+우유
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수정할게있다면 알려주세요 ~ㅠ
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도도한
운동이 처음이시라면 분할이 상당히 빠르신듯 합니다. 2분할 내지 서킷으로 기초체력을 어느정도 올리시고 분할을 하시는게 어떨까요?
-
염소자리
금주중입니다......일요일은꼭휴식하구요 보충제는 사정상 싸다니기힘들고 여름이라 금방쉬기때문에
보충제를 이용하는것이구요 답변감사합니당~보충제도 꾸준히 시간마다챙겨먹으면 효과있다고들었어요 ㅎㅎ -
스릉흔다
아하~2분할로다시짯어요
월-가슴,어꺠,복부
화,등,하체,복부
수,가슴,어꺠,복부
목,등,하체,복부
금,가슴,어깨,복부
토,등,하체,복부
이런식인가요?ㅋ -
모두가람
3개월정도는 저렇게 매일해도 무리없겠지만.. 그 후부터는 주중에 휴식을 꼭 하셔야 합니다... 그리고..보충제는 믿지마세요... 고구마 이틀에 1kg 씩만 먹으시면 탄수화물 보충제 필요없고, 식사마다 영양소 골고루 따져 먹고 단백질음식 챙겨먹으세요... 그리고 운동 2년정도 꾸준히 하겠다 생각하시고 생활하시면 됩니다. 술,담배는 끊는다 생각하면 ... 몸 키울수 있습니다. 전 운동 2년정도 되어가는데 55키로에서 지금 순수근육량으로만 증량.. 62찍
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