수다닷컴

안녕하세요, 요즘 열운동 중인 한 달차 초보입니다.

워낙에 근력이 없어(팔굽혀 펴기 1개도 제대로 못함) 기계힘을 빌리는 머신운동을

주로하다 어제, 결국 루마니안 데드리프트를 하게 되었습니다. 누가 봐주면서 한 것은

아니고 동영상과 사이트의 지식들을 참고하며 했습니다.(10kg 봉에 3kg추x2)그런데 어제 밤, 이부자리에 누운 순간부터 허리가조금씩 당기더니 오늘 아침부터는

많이 고통스럽지는 않아도 꽤 빡세게 당기고 있습니다.(허리 쭉피고 잘 앉아있으면 아프

지 않습니다. 누워서도 마찬가지) 초보가 지도자도 요령도 없이 하다 괜히 몸에 사단만 낸게

아닌지 걱정스럽습니다. 하면서도 솔직히 엉성한게 느껴지긴 했습니다. 허리를 쭉 펴야 된다는 사실에 너무 집

중해 있어서 엉덩이와 허벅지 상체는 별로 이용한 것 같지가 않습니다.찾아보니 처음엔 그럴 수 있다는 분도 계시고, 원래 허리에 부하가 많이 가는 운동이 아니니

조심하라는 분도 계섰습니다. 해서 조금 무리해서 생긴 근육통이라 믿고 싶지만 초보자 입장

에선 영 불안합니다. 헬메 선배분들의 관련지식이나 경험을 부탁드립니다. (더불어 데드리프트

요령도 알려주시면 정말 감사하겠습니다.)증상: 1.딱 허리부분이 아닌 엉덩이 경계에서 3센티 정도 위에서 통증이 시작하여 등의 중간보다

조금 더 위까지 근통증이 있습니다. 갈 수록 점점더 약해집니다.

2. 숙이거나 뒤로 당길 때 통증이 심해지나 숙일 때가 특히 심합니다.

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