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관절이 좀 상태가 안좋을때 운동법 가르쳐주세요

보늬

2023.04.01

어느날인가 몸에 힘이 넘쳐나더라고요..그래서 이제껏 못 올렸던 고중량에 도전을 했읍니다. 머리가 띵...하고 현기증이 날정도로 아드레날릴을 분출했는데 ....돌아온 결과는 며칠후 부터 오른팔전완근 관련 관절통/ 고중량 스쿼트후 왼쪽 다리 외측무릎 통증......후회막급입니다 --;;
보름인가 운동거의 쉬고 한달정도는 복근에 집중하고 (성한 놈이 복근밖에 없더라고요...) 그리고 가벼운 무게로 살살 운동했읍니다.
이제는 평상시 생활에는 아무 지장이 없고 벤치프레스는 고중량 삼가하고 / 다리는 스쿼트 하고 프레스는 않하고(시도해보니 아직 통증이 재발하는 느낌이 드네요) 머신으로 주로 펴고 접는 운동을 하고 있읍니다 통상 1세트에 20회-23회는 할수있는 무게로 15회정도를 기준으로 동일운동 4-5세트를 하고 있읍니다.
그래서 그런가? 운동후 다음날 별로 근육통없고요...근성장..근크기증강이 별로 없어요

저 같이 약간 팔/다리에 관절통이 있는경우
어떤 무게로 몇회반복 몇세트를 해야하는지요?
운동후 해당 관절통이 오면 바르는 트라스트젤을 바르거나 트라스트 패취를 붙이기도 하는데 ..이거 진통효과일뿐 치료회복이 아니지요? 괜히 약바르고 좋아진것 같아 또 운동 심하게 하면 또 아프고 그렇네요..

그냥 쉬라는 말씀보다는 운동법을 추천해주세요....쉬어보았는데..쉰다고 더이상의 회복은 기대가 안되고요...운동한다고 아픈정도는 아닙니다. 팔꿈치 아대하고 조심조심 운동하면 아프지 않아요.

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  • 천칭자리

    스트레칭과 워밍업충분히 해주시구 무게를 서서히 늘려가셔야합니다 그만큼 시간이 걸리겠죠 아픈몸으로 멋진근육을 바라는것보다 몸을 우선 치료해놓으시고 몸을 만드시는게 현명할듯하네요
    보기에 좋은몸을 만들수는있지만 결국은 만성통증으로 바뀌게 되어서 평생고생하십니다
    몸은 좋은데 정작 골병든 사람이 많이있죠..본인이 판단하시길.

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