수다닷컴

어느날인가 몸에 힘이 넘쳐나더라고요..그래서 이제껏 못 올렸던 고중량에 도전을 했읍니다. 머리가 띵...하고 현기증이 날정도로 아드레날릴을 분출했는데 ....돌아온 결과는 며칠후 부터 오른팔전완근 관련 관절통/ 고중량 스쿼트후 왼쪽 다리 외측무릎 통증......후회막급입니다 --;;
보름인가 운동거의 쉬고 한달정도는 복근에 집중하고 (성한 놈이 복근밖에 없더라고요...) 그리고 가벼운 무게로 살살 운동했읍니다.
이제는 평상시 생활에는 아무 지장이 없고 벤치프레스는 고중량 삼가하고 / 다리는 스쿼트 하고 프레스는 않하고(시도해보니 아직 통증이 재발하는 느낌이 드네요) 머신으로 주로 펴고 접는 운동을 하고 있읍니다 통상 1세트에 20회-23회는 할수있는 무게로 15회정도를 기준으로 동일운동 4-5세트를 하고 있읍니다.
그래서 그런가? 운동후 다음날 별로 근육통없고요...근성장..근크기증강이 별로 없어요

저 같이 약간 팔/다리에 관절통이 있는경우
어떤 무게로 몇회반복 몇세트를 해야하는지요?
운동후 해당 관절통이 오면 바르는 트라스트젤을 바르거나 트라스트 패취를 붙이기도 하는데 ..이거 진통효과일뿐 치료회복이 아니지요? 괜히 약바르고 좋아진것 같아 또 운동 심하게 하면 또 아프고 그렇네요..

그냥 쉬라는 말씀보다는 운동법을 추천해주세요....쉬어보았는데..쉰다고 더이상의 회복은 기대가 안되고요...운동한다고 아픈정도는 아닙니다. 팔꿈치 아대하고 조심조심 운동하면 아프지 않아요.

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