수다닷컴

제가 처음부터 다시 새롭게 운동을 해야 된다면
플랫벤치말고 벤치머신으로 무게 60k까지 올리기 전에는
플랫벤치를 안 할 것 같습니다..

수다님 파이팅입니다. 벤치 봉은 잘 잡고 하시는지요? 헬스클럽에서 보니 중량 위주인 초보분들(경력은 절대 초보 아닙니다)은 손목이 먼저 부상당할 듯이 봉을 잡고 하십니다.
전 벌크업 대단하게 생각 안합니다. 벤치에 눕는 순간 벌크라고 생각합니다. 운동강도 높이고 조금 여유있게 먹어주는게 벌크의 기본이라고 생각하기 때문에 특별하게 생각하지도 않고 데피 역시 특별하게 생각 안합니다.
벤치할때 자세 잡으려고 노력하셨으면 남는게 힘이겠네요. 그럼 체스트에

전 쪼렙이니 다 믿지 마시구요 자체 검열해서 읽어주세요^^
180/60으로 시작해서 지금은 70!!
고수님들이 다 자세!자세!자세!닥치고3종! 하시길래 저도 첨에 자세 빈봉으로 많이 했습니다ㅎㅎ
저는 10세트 10회씩 했는데요, 다만 엄~청~나~게~ 천천히 했어요. 땀도 많이 남ㅋ
제 생각에 자세는 확실히 많이 해 본 사람이 좋지않나 싶습니다.

네~ ㅋㅋ 답변 감사요

다시 적겠습니다. 전 벤치 디립따 못합니다. 10키로로 합니다. 그런데 못올리면 못 올렸지 후둘 거리는것 같지는 않습니다. 이유야 여러가지지만 수다님 말씀처럼 턱걸이 로우 밀리터리 등을 즐거서 그런것 같습니다. 클럽 초보들에게 설명할때 30키로 정도 걸려있는 벤치 들어봤더니 되더군요. 아 이얘기가 아닌디... 봉파지법이나 팔꿈치 가동범위나 이완시 봉의위치 그런거 재미 느껴가면서 즐기세요 ^^
하지만 운동에 들어가면 눈빛은 프로... 아시져? ^

수다님께 좋은 정보 얻어갑니다 ㄳㄳ
전면삼각근은 밀리터리가 좋아욤~

아 감사합니다 근데 전면삼각근은 뭘로 훈련을해야 될까여;?

자세가 흐트러지는건 2가지가 있습니다. 무게가 무겁거나. 혹은 자세를 못잡거나. 아마도 자세가 흐트러지는건 벤치 프레스를 할때 도와주는 근육근인 전면 삼각근과 삼두근쪽에 발달이 제대로 이루어 지지않아서 일껍니다. 조금만 내렷다가 올리는데는 그렇게 큰 관여가 없지만. 이동범위를 충분히 이용하게 되면 삼두근과 전면 삼각근의 참여가 높아지는데요. 가슴과 함께 삼두. 전면삼각근도 훈련을 해주시면 좋습니다. 저도 삼두쪽 신경안썻더니 요즘 벤치가 힘듬니다..

답변 감사^^