수다닷컴

안녕하세요 .. 이 사이트를 알게된지 조금 되었고 정보좀 알아보자 눈팅만 하다가 이렇게 처음으로 글을 써보네요..

제가 70kg 인가에 골근 32 체지방15퍼 되는 몸으로 운동을 시작해서 얼마전 인바디로 지금 골근 36에 체중 77kg

체지방 16.8퍼센트가됬는데 골격근량이 완전 미달이였는데 그래도 지금은 정상범주까지는 왔더라구요 그런데 이게 운동시작

전에도 문제였지만 체지방 떄문에 살이.. 특히나 저랑 같은 체지방대 분들보면은 이렇진 않은데 저만 유독 살이 많이

몰려있는거 같은 그런 기분이더라구요 그래서 체지방을 12퍼정도까지 감량하고 싶은데 .. 유산소 비중도 올리고 식단도

다이어트 식단으로하면 애써키운 근육량 다 줄어들거 같은 느낌이라 또 쉽게 하지도 못하고있네요 그래서 아예 골근량을 40

~45까지 올려놓고 한번에 감량을 해볼까 생각을 하는데 어쩌면 좋을까요?? 근육량을 최대한 유지하면서 체지방 감량을

할수있다면 지금이라도 하고싶긴 하지만요 ㄷㄷ 지금 식단은 아침 일반식 점심 학생이라 급식 주는데로 먹고 지금 보충제

주문한게 들어와서 내일부터 운동 전후로 보충제 챙겨먹으려 하고있구요 저녁도 그냥 일반식 먹고있구요

일반식으로 단백질 챙겨먹고 싶었지만 닭가슴살같은거 매일 챙겨먹을 사정이 못되서 가끔식 간식으로 삶은계란 조금씩

먹어주고 있어요 운동은 가슴,등 하체,어깨 2분할 유산소 웨이트 시작 전후로 30분정도 주4~5일 운동하고 있어요

어떻게 해야 좋을까요..?

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