다이어트 시작하려고 하는데,, 조언부탁드립니다!
카이
다이어트 다시 시작하려고 하는 20대 여자사람입니다^^헬스는 내일 등록하러 갈까 합니다...ㅎㅎ일단 제 키는 (아마)161쯤 될껍니다... 몸무게는.....방금 재보니..54.6... 이라네요..(....!..)이 수치를 보고 의외로 덜나가는게 놀랐을 정도로 뱃살이 많습니다..(허리둘래도 재보고 싶은데 도구가 없네요ㅠㅠ)팔은 (다행히?) 마른편이고,, 다리는 학교를 걸어다니다 보니 근육? 알? 있는 정도인데(그래서 친구들은 살찐지 잘 모르..)문제는 복부랑 얼굴.....턱....목.......ㅋㅋㅋㅋㅋ.....(그래서 맨날 펑퍼짐한 옷...)사실 저작년 겨울에 약 60키로에서 51?정도까지 뺐었어요.. 헬스 + 쉐이크 해서..요...ㅎㅎ이번에도 비슷하게 할꺼긴 한데.. 좀더 제대로 해보기 위해.. 미리 몇가지 조언을 구해 볼까 해서 질문을 드립니다
질문
1.혹시 맨손으로 할수 있는 근력운동.. 추천 부탁드립니다.(기본적으로 기계를 이용하겠지만, 저번에 기억을 더듬어 보다보니....근력운동에 투자를 덜해서인지 잘못해서인지는 잘 모르겠지만, 근육량이 거의 안늘더라구요ㅠㅠ그래서 맨손운동도 추가로 더 할까 하는데 맨손운동 중에서 근력운동 있으면 추천해 주세요!)
2. 헬스는 오전에 갈까 하는데요. 공복운동할까요 아님 간단한 아침먹고??
3. 헬스장에 가서 런닝머신 뛰고 - 근력운동(하루 상체, 다음날 하체 번갈아 가면서) - 사이클시간은 3~40분 - 30분쯤?(아..잘 기억이 안나네요ㅠㅠ) - 20분정도이렇게 했거든요.. 이렇게 하는게 맞나요?? 조언 부탁드려요(체지방은 줄이고 근육은 늘리고 싶은데..저번에는 체지방만 좀 줄다가 끝.....ㅋㅋㅋㅋ;;;심지어 초기에 근육량 정말 적게 나왔는데도 결국 안늘었다는....ㅠㅠ)이 외에도 조언 해 주실 것 있다면 부탁드립니다!!
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감춰왔던
이런ㅠㅠ 감사인사가 늦어서 죄송해요ㅠㅠ
근력운동을 먼저하는 걸 추천하신다니 그렇게 해봐야겠네요..ㅎㅎ
친절하고 자세한 답변에 정말 감사드려요! -
세움
1. 저는 헬스장에 가면 스트레칭을 일단 하고 스쿼트-런지-푸쉬업 이렇게 기본동작을 3세트씩해요.
20번 3세트면 각 동작 60번정도겠죠?
자기만의 근력운동을 딱 정해놓고 그것은 매~~일 하는걸로 정하셔야 실천이 가능해요..
네이버에 몸 각 부분별 맨손 근력운동이 잘 설명되어 있으니 그중에서 고르셔서 하시면 될것같아요~~
2. 저도 헬스는 오전에 해요. 아침에 간단하게 과일주스 갈아서 한잔 마시고 간답니다.
꽤 포만감이 있어서 운동하면서 배고프지는 -
민혁
아 그렇군요ㅠㅠ 그럼 그때 단백질이 부족했던건가ㅠㅜ 친절한 덧글에 감사해요
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봉봉
근육량 늘리려면 운동도 중요하지만 먹는것도 중요해요!
저도 근육량이 너무 적어서 다이어트겸 근육량 늘리는 목표로 일대일 피티 받앗엇는데
아침자유식 점심 저녁 닭가슴살먹고 단백질보충제까지 먹엇엇는데 질려서 양을 줄이다보니 넘 적게 먹엇는지 자꾸 근육손실이 오더라구요ㅠ
운동하는거에 비해 단백질을 안먹으면 오히려 근육이 빠진대요... ㅠㅠ 단백질 잘챙겨드세요!!!!
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