여성운동초보인데 유산소와 무산소 병행하는게 나은가요?
다힘
살빼는 목적하에 운동을 시작햇는데 여기저기 지식들 보면서 혼자서 하려니까 정보도 너무많고 머리가 복잡해져서요.
일단 지금은 스트레칭-워밍업15분-러닝30분-싸이클20분-스트레칭으로 유산소운동으로만 하고 있는데요..
아직한지 몇일안되엇는데..무산소를 같이 병행하는게 나을까요?
그게 더 효과가 좋다고해서..
아니면 좀 더 유산소를 한뒤해야할까요...
그리고 저녁에 야근이 많아서 주로 아침에 운동을 하는데
만약 근력운동을 할 시에 근력운동전에 먹을 아침은 주로 어떤겅 먹나요?
그리고 운동을 월화수목금 이렇게 나가는데
근력운동을 할때 월요일은 하체 화요일은 가슴뭐 수요일은등이런식으로 하려는데 번갈아가면서 하는게.나을까요 아니면 월요일하체 화요일은 유산소만 수요일은 상체 목요일은 유산소 이란식이 나은가요?
너무 어렵습니다 ㅠㅠ선배님들 조언 부탁드립니다 .
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아이폰
근력운동은 꼭 해줘야 몸에 탄력이 생기면서 이쁘게 살 빠집니다. 우선 아침 운동 전에 바나나 1,2개 정도는 드시고 유산소 20분, 무산소 40분, 유산소 20(마무리 스트레칭 포함)정도 하시면 될것 같네요. 그리고 무산소만 해도 괜찮습니다. 휴식시간 짧게 가지고 근육들이 비명지르도록 운동해주면 살도 같이 쭉쭉 빠집니다 ㅋ 그리고 다이어트에는 저중량 고반복이 좋습니다.
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맞손질
아정말요? 하체가 튼튼해서 약간고민이엇는데 슬림해진다니 혹하네요 ㅋㅋㅋ
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한결
제가 무산소로 효과 봤어요. 딴건 몰라도 스쿼트로 허벅지가 확실히 슬림.딴딴.해졌어요.
근육운동 한다고 헐크처럼 허벅지 뚱뚱 해지는게 아니고 오히려 슬림해지고 탄탄해져요.
딴부위도 마찬가지 겠죠.
무산소 50~60분 + 유산소 30~40분 이렇게 해보세요.^^ -
네코
감사합니다 ^ ^ 보통 아침에 한시간에서 한시간반정도에 시간이 납니다. 웨이트는 아예 초보입니다. 그러면 전신근력운동을 하는게 나은가요?
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코이
일단 바쁜 하루하루를 보내면서 운동을 하신다는 것에 칭찬을 해드리고 싶네요.
다이어트를 목적으로 하신다면 유산소는 필수입니다.
지금 웨이트트레이닝 경력이 어느 정도인지 정확하게 써있지 않네요.
보통 근력운동 1시간 전에 가벼운 식사를 합니다. 하지만 운동 중 속이 불편함을 느끼면 시간 간격을 늘려서 시간 시간을 잡으시면 됩니다
다이어트 하면 공복유산소를 많이 하는데. 그빈속으로 근력운동을 병행하면 살 빠지는데 도움 되겠지만 멀리보면 몸을 상하는 지름길입
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