몸짱 형님들 제 헬스 클랜좀 봐주세요~!
보아라
2023.04.01
안녕하세요... 시작한지 1달도 채 되지 않은 초보자입니다.
제 키가 지금 185 / 81kg 로 체형이 상체에 지방이 몰려있는편이고, 특히 아랫배에 많습니다.
제가 운동을 시작할떄
1. 스트레칭 1 ~ 3분?
2. 유산소운동 싸이클로 25분
3. 웨이트 운동 처음에 30kg 씩으로 3세트 15회씩 다 돌고, 다시 40kg 로 3세트 10회로 합니다.
4. 그 후 유산소운동 다시 싸이클로 20분 한후
5. 복근운동 크런치랑 레그레이즈 한 후 집에 갑니다.
이렇게 하면 맞는건가요? 전 일단 근육을 만들고 싶은데 지방이 빠져야 근육이 들어나잖아요??
체중감량을 하면 자연스럽게 근육이 나올 것 같은데... 잘못된 것 있으면 지적 부탁드립니다..!!!
-
서향
스트레칭 하신 후 몸 푸는 정도로 싸이클 10분 정도 하시면 몸이 데워질껍니다. 그 후에 웨이트를 한시간정도(첨이시니까 강도를 높게 하시면 얼마 못가서 지치니까 2분할 정도로)하시구요, 유산소 운동을 최소한 30~40분 이상은 하셔야 지방이 빠질 겁니다.
(복근 운동도 웨이트운동에 포함시켜서 하시구요.) 꾸준히 최소 3개월은 하셔야 효과가 나올 껍니다.
득근하시길 바랍니다.~
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