일주일 스케줄 조언좀 부탁드려요.
벤자민
우선 운동하는 목적은 키에 비해 너무 마른 몸이구요.
정상체중이 95-98kg정도로 앞으로 약 30kg 가량을 불릴 목적으로 시작한겁니다.
현재 다니는 센터가 일요일은 휴무라 6일이구요.
순서대로 가슴 어깨 하체 순으로 나누려고 합니다.
가슴은 덤벨 벤치프레스와 가슴 관련 머신. 얼티네이트 덤벨 컬
어깨는 벤트 오버 래터럴 레이즈와 트라이셉스 프레스 다운
하체는 스쿼드와 레그프레스를 하고 있습니다.
보통 한세트당 10개내외의 무개로 5-7세트씩 하는중입니다. 세트당 휴식시간은 1분 이내구요.
복근은 격일로 크런치와 리버스 크런치를 번갈아가면서 하려고 합니다. 횟수는 하루에 70-100개를 3세트 정도로 나눠서 할 계획입니다.
운동시간은 유산소운동제외하고 40분에서 한시간 가량입니다.(항상 자전거로 5-10km가량 이동하는지라 유산소운동은 제외하고 있습니다.)
식단은 그다지 신경쓰지 않고 항상 세끼식 먹고 있고 현재 사이토게이너를 3스쿱으로 하루에 3-4번가량 먹습니다.(운동전과 운동후 취침전과 취침후인데 취침후에는 자주 섭취하지 않습니다.)
이제막 운동시작한 상태구 이곳저곳에서 정보를 찾아서 나름대로 짜봤는데 혹여 이 부분에서 수정할 부분이 있으면 알려주셨으면 합니다.
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아인
등운동 얘기는 없으시네요?
취침 후...요? 자면서 드세요? ㅎㅎ 장난이고..기상 후..아닐까요?
운동 전후에는 보충제 정량보다 많이 드셔도 됩니다. - 기회의 창!!!!! 근데 제가 사이토 게이너 정량은 얼마나 되는지 몰라서;;ㅎㅎ
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