체지방뺄때 질문입니다 ㅎ
촉촉한 초코칩
저중량 고반복으로 운동하나여
피라미드셋으로 계속가면서
탄수화물 및 지방 섭취량만 줄여주면되나요?
그리고 공복시 유산소 후
오후에 웨이트 끝나고도 유산소 하는지여 ㅎ
고수분들의 많은 조언 부탁드려요
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정훈
감사합니다 ㅎ
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딥핑크
유산소 그나마 일립티컬/스탭/싸이클이 가장 괜찮은듯해요. 아니면 뭐 런닝머신 인클라인 최고높이로 해놓고 파워워킹도 할만하구. 무튼 너무 재미없어영ㅇㅇ;;
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비사벌
아 조만간 제가 선박에 승선을 할것같아서요 ㅎ 뿔린것좀 뺄라고 합니다
감사드려용~ -
겨울
체지방 제거시 탄수화물섭취량이 평소보다 현저히줄어들기때문에 고중량보단 중량을 조금 낮추고 횟수를 늘리시는게 좋을것같고요 단백질량은 늘리시고 탄수화물양을 줄이시고 염분섭취 줄이시고 공복유산소하시고 시간적여유가되시면 웨이트후 유산소를 한번더 하시면 좋습니다
단기간에너무 빼버리면 오히려 독이될수있으니 목표를잡고천천히 빼세요 -
비내리던날
유산소할때 집에서 재밌는티비할때 티비앞에서 싸이클타면 오십분도금방갑니다
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다스리
크로스핏은 안해봐서 여쭤본거에요 ㅎ 아ㅏ 300운동도 크로스핏이라면 크로스핏이겟네요. 갠적으로 유산소는 재미가 없어서 잘 안하게 되더라구요.
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콩알눈
기상후 공복 운동후 하구요 크로스핏50분짜리프로그램때는 쉽니다 유산소 ㅎ
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아놀드
유산소는 따로 안하셕나 보내요? ㅎㅎ
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연체리
서킷트레이닝 이나 크로스핏같은 아나볼릭운동 포함해주시면 좋으실거 같네요 ^^ 몸무게 1kg당 30칼로리정도 드시고 단백질 200 탄수화물 200 정도 드시면서 강도강하게 운동하시면 체지방10프로까지는 문안하게 안착합니다 근손실은 없구요 저같은경우는 1kg골격근늘었습니다 제가운동하고 먹은 식단인데 참고하셨으면 합니다 ^^
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