수다닷컴

운동하시는 분이 거의 없는 듯 포탈에서 검색해도 만족할만한 답이 없네요
세가지 질문입니다.
1. 토우 레이즈 (명칭이 혼용되는 것 같은데 카프레이즈 비슷한거 말고 반대로 움직이는 운동)

발끝을 당길때 사용되는 앞쪽(정강이쪽) 근육 운동인데요... 전에 질문했을 때 바부님이이만기씨 운동법을 소개해준 기억이 있습니다.

벤치에 앉아서 발사이에 덤벨을 끼우고 발끝을 들어올려 봤는데 자세잡기가 좀 어렵더라고요. 다리 들고 있으니 허벅지 윗쪽도 아프고.

이 방법 외에 다른 운동이 있을까요?
2. 관절을 비트는 것은 어떤 근육이 참가할까요?

2-1. 팔씨름할때 팔의 궤적을 살펴보면 팔꿈치도 안쪽으로 비틀리고 어깨도 안쪽으로 비틀리는데요... 어떤 근육이 참여할까요?

야구 투수들이 고무줄 갖고 저런 운동(팔꿈치를 옆구리에 붙이고 전완쪽을 안으로 당기는)을 하는걸 봤는데 저런 운동 하시나요?
2-2. 허리돌리는 웨이트 기구가 있는데(플라이 기구처럼 손잡는게 있고 허리를 회전시킬때 하중이 가해지는) 이건 어디 강화 운동일까요? 돌리면서 이곳저곳 만져봤는데 딱히 수축하는 곳이 없더라고요.. 옆구리도 물렁하고

(보이지 않는 곳에서 열심히 일하는 고마운 근육일까요? ^^)
전 쓰기만 하면 글이 장황하네요... 읽어주셔서 감사합니다. 답글 달아주시면 더 감사합니다.

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