제가하는 어깨운동 하루 양
곰돌이
2023.04.01
1) 밀리터리프레스5셋트
2) 숄더프레스 5셋트
3) 덤벨 프론트레이즈 5셋트
4) 덤벨 레터럴레이즈 5셋트
5) 덤벨 벤트오버레터럴레이즈 5셋트이렇게하거든요 ( 1번,2번은 더이상 못들때 까지 하기 때문에 총 10셋트 넘게 합니다 위에건 최소셋트수()
근데 순서별로 주 운동 근육부위를보면
1)전면 2)측면 3)전면 4)측면 5) 후면
질문1)후면삼각근 운동량이 너무 적은건가요?
질문2) 어깨근육이 상대적으로 잘 안크는 편인데, 벌크에 중심을 둔다면, 위에 번호별로 비중을 어떻게 두는게 좋을까요?
(덤벨숄더프레스 해야할까요? 바벨로하는게 근매스 업에 더 도움이된다던데..)
-
곰돌이
저같은 경우는
바벨 숄더프레스
덤벨 숄더프레스
비하인드 넥프레스
벤트오버레터럴레이즈
사이드레터럴레이즈
중간에 딥스같은거 껴주면서하는데 괜찮더라규요 ㅎ -
치에미
어깨는 무조건 조지는게 답이에요
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