헬스 프로그램 한번 짜봣는데 봐주세요 고수님들
Creator
2023.04.01
저 나름대로 프로그램 짜봣는데
수정할점있으면 알려주세요
워밍업은 집에서 하는거라 제자리 뛰기 10분 하고 스트레칭은 10동작정도 합니다.
월,화
덤벨컬 20x4
덤벨로우 원암 트라이셉스 익스텐션 15x3
덤벨 래터럴레이크 15x3
크런치 15*3
리버스크런치15*3
화,목
덤벨플라이 15x3
원암덤벨로우 15x3
스쿼트 15x3
크런치 15*3
리버스크런치15*3
이렇게해서 2일 단위로 번갈아가면서하고
중간에 쉬는날은 크런치랑 리버스크런치만 할 계획인데
월화 목금 하고 토일도 순서대로 계속해도 무리 없겟죠??
참고로 저는 덤벨이 지금 3kg 밖에없고요 무게를 추가 해야되는 부분있으면 알려주세요
왠만한 부위 다운동할려고 짜봣는데 잘됫는지 모르겟네요
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