수다닷컴

안녕하세요 사이트가입하고 처음쓰는글이네요
헬스다닌지는 3주정도 되가는데 효과를 못보는느낌이라 사이트에 가입해서 이것저것 알아보니
음... 어떤글을 보고 저는 이제 기초다지기 엿다는생각을햇습니다 근데 그 기초다지기를 얼마나 더해야되는지를
모르겟습니다 저는 170 53 좀 마른편인데요 남자구요...
사실 이때까지 몸을 엄청 방치해서 말그대로 쓰레기몸이죠.. 학교에서 체력장하면 거의 하위권이고 여튼 별로죠
그래서 사이트에 글보면 3대 운동인가 잇습니다 스쿼드랑 등등... 꼭하라고하더군요 근데 저는 그운동조차 힘든데; 어떻게하죠..?
그리고 제가 다니는헬스장에는 트레이너가 없습니다.. 동네... 아파트 상가에 잇는 그런곳인데요
그래서 그런데 3주간 헬스장에 잇는 기구란 기구는 다휘저으면서 대략 1시간~1시간30분 정도햇는데 운동량이 적은편인가요?
일주일에 5번정도 가구요... 일요일은 쉬는 ..그런식으로
3주간 체중변화도 없고.. 찌지도 빠지지도 않아요..
그리고 음식도.. 걍 조절 그런것도 없이 먹는대로 먹엇구요.. 탄수화물이니 단백질이니..
어떤글에서 봣듯이 제가봐도 제상태가 견적이 안나오는상태인데요 어찌해야될까요.. 막막하네요
계속 기초공사?
기초공사를 해야된다면꼭해야 할 운동 알려주세요
분할인가..? 월수금은 상체 화목토는 하체 일케 하란것도 봣는데 어떻게해야되죠...
음식도 조절할려구요 영양제까진 아니더라도 참치캔? (닭가슴살캔은 넘비싸서..) 참치캔을 먹는데 얼만큼먹으란거죠?
한끼니당 한캔? 좀알려주세요 ㅠ

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