헬스입문자 서킷트레이닝 관련 질문좀드려요
일본드립
2023.04.01
안녕하세요
헬스 등록한지 한2주정도되었는데요
몇가지 질문좀할깨요
1 )서킷트레이닝을하는데
하루하고 하루쉬고 이런식으로 해서 주3~4회정도하는건가요
아님 일주일동안 하루정도쉬고 계속 하는건가요
2) 데드리프트 ,스쿼트를 하는데 자세가 안잡혀서 트레이너분이 우선 머신으로하라고하시던데
한달정도있다 분할할때부터 3대운동 시작하면되나요 ( 재가 원래운동신경이없어서 자세같은거 잘못잡아요 )
3) 런닝머신 :5분
↘
스트레칭
↘
가슴 : 벤치프레스 머신(5세트) 인크라인머신(3세트) 펙 덱(버터) 플라이 (3세트 ))
↘
하체 :덤벨 스쿼트 (5세트 )
↘
등 : 랫 풀 다운머신(5세트) +시티드(5세트)
↘
어꺠:바벨 푸쉬프레스 (머리앞으로 )(5세트 ) 바벨푸쉬프레스 (머리뒤로 ) (5세트 ) or 덤벨 로 양팔 양옆으로 벌리기 +대각선으로 벌리기 + 어깨위로팔올려 머리위로 일케 3개 1세트 로 (3세트)
↘
허리 :로망체어(5세트)
↘
복근:크런치(5세트) + 누워서다리들기 (5세트 )
↘ *기구만알고 이름몰라서 검색해서 써서 틀린것도있을수잇어요 .
이두 ? : 덤벨 들기 (5세트)
↘
런닝머신 10분 ( 1600m )
운동 이순서 대로 하는대요 순서나 운동기구나 지적할꺼잇으시면 해주세요 ( 횟수는 7~ 15회정도 )
(전 마른체형이요 )
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