식단//운동법문의드립니다.
뽀대미녀
2023.04.01
초보다 보니 도움을 얻고자 이렇게 글을 남깁니다.
헬스를 이제 시작할려고 합니다.
3교대하는 직장인이라 하루 한끼는 회사에서 밥을먹고
퇴근후 집에서 밥을 먹습니다.
퇴근후 운동을 가야하는 상황이라 밥은 항상 운동 끝난뒤에먹게 될꺼같습니다.
매일 챙겨 먹을수 있는 음식에는.
훈제 닭가슴살 100g 2조각
바나나
계란
우유
미숫가루
참치(한끼에 하나정도)
이렇게 먹을 수 있는데요. 어떻게 언제 먹는게 더 효과적인지 문의드립니다.179에 78kg 나갑니다. 갑자기 살이 10kg 정도 뿔어서 살을 빼고 웨이트를 전문으로 하고 싶은데.
그냥하다보면 살빠질까요?
아니면 처음 한두달은 유산소에 많은 비중을 두어야할까요?
직장다니며 운동이랑은 거리를 두고 지낸지가 오래된지라..
뱃살이라던지..
기초체력이라던지..많이 부족할꺼같습니다.
배가나오고 살이 찐것도 운동부족인것같고..
운동프로그램이나 식단에 관해 조언부탁드립니다.!~~!!!
-
큰꽃늘
보통 아침과 점심은 단백질 위주로..가급적 기름지거나 인스턴트는 피하시면서 섭취해 주시고
말씀하신 음식들은 저녁대용으로 드시면 좋을듯 합니다.굳이 유산소 운동의 비중을 많이 두지
마시고 그렇게 살이 많이찐 체형은 아니기 때문에 웨이트를 하시면 근육이 커지면서 소모되는
칼로리가 많아집니다.즉..웨이트로 근육의 크기를 키우면서 유산소운동은 웨이트후에 약 3~40분
정도 실시해 주시면 좋은 결과가 있을듯 합니다.
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