삼두 덜벨 킥백.
CreamyGirl
덤벨 킥백 할때요..
팔을 완전하게 쫙 펴서 해야되는건가요??
오늘 삼두 운동했는데..
가슴운동하고 덤벨 원암 익스텐션 이렇게 하고 마지막에 덤백 킥백을 하려니까..
집중력이 많이 떨어지네요..
자세도 안나 오는거 같고..
하다가 갑자기 궁금해졌는데..
그러니까.. 다른 운동 안하고 덤밸 킥백만 할때랑
다른 운동 다하고 하면 아무래도 집중력이 떨어지자나요..
그럼 다른 운동 안하고 할때무게보다 아무래도 줄여야 겠지요??
그리고 팔을 완전하게 쭉 펴서.. 삼두에 자극이 오도록 해야되는데..
집중력이 떨어져서 팔을 쭉 펼수가 없었는데..
아무래도 바른 자세를 할 수 있는 무게를 선택해서 집중해서 하는게 낫겠죠??
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바론
근육에 힘을주었을때 최고지점에 도달하면 스톱하는게 제일좋아요`^^*
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휘들램
팔꿈치를 완전하게 펴는 게 부상위험이 좀 더 높다고 들었습니다.
제 경우에는, 완전히 뻗은 상태를 100으로 봤을 때 90~95정도로 하고 있습니다.
삼두근 운동시 중요한 게 어깨에서 팔꿈치까지의 부위는 완전히 고정시켜야 된다는 거라더군요. 이 팔의 윗부분이 조금이라도 움직인다면, 일종의 치팅인 거죠.
그리고, 원하는 부위에 의식적으로 힘을 줘가면서 하면, 굳이 덤벨이 무겁지 않더라도 운동효과는 충분한 듯..~ -
접시
수다님 말처럼 해주시고,.,..
마지막 들어올렸을때 쫘주는 듯한 느낌을 확실히 느끼시면 효과 만빵입니다.^^ -
청식
킥백은 고립운동이죠.마무리 단계로 하는데 사이즈 키우기 보다는 데피니션 운동이죠. 가벼운 무게로 고반복을 해야 합니다 집중을 갖고 마지막에 쥐어짜면서 쭉 펴세요,
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