수다닷컴

저는 우선 21세 남자구요~
반 년전만해도현재 168에 58정도 나갔었는데요..1년가까이 죽어라 술만먹다보니..지금 현재 168에 80키로입니다..제가 예전 몸무게정도로 돌아가기 위해서58키로정도 목표를 두고있구요.
사실 몸무게의 변화보다는

눈에 보이는 신체의 변화를 더 원하기때문에
살들도 전체적으로 빼고
특히 하체비만이 좀 심해서 허벅지,종아리,엉덩이도 빼고싶은데요.

근육도 조금 만들고싶구요.

우선 저는 현재

아침 : 예전에 평소 먹던 밥과 반찬의 양을 1/2

점심 : 예전에 평소먹던 밥과 반찬의 양을 1/2

저녁 : 두부 반 모 (+방울토마토 몇 개?)이렇게 먹으려고하는데요..

그 외 군것질이나 뭐 그런 것 일체하지않구요.
술도 끊어야지요..

운동은저녁에 잠자기전에 윗몸일으키기 30회 팔굽혀펴기 30회 옆으로누워서 다리올리기 30회

등등 하고 나가서 줄넘기와 운동장걷기, 뛰기를 할 생각이고..횟수는 점차 늘려갈 생각인데요.

요요현상없게 꾸준히 운동하고 식사량도 유지하려고하는데요.

어느정도 유지하다보면 위가 줄어들어서 적응이될 것 같은데

이대로하면 영양분 및 여러가지가 부족할 것 같아서

최소의 지방이면서
최대의 단백질, 또 몸에 많은 무리는 않가면서
살은 잘 빠지는 식단을 추가해주세요~

그리고 이렇게하면 세 달에 몇키로나 빠질까요~?ㅎㅎ

현재 총 22kg 감량 목표라
빡쌔게 할까도 생각하다가..
또 너무 급하게 확하면 요요걱정도되기도하구요..

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