다이어트 계획인데 어떤가요?..
별하
저는 우선 21세 남자구요~
반 년전만해도현재 168에 58정도 나갔었는데요..1년가까이 죽어라 술만먹다보니..지금 현재 168에 80키로입니다..제가 예전 몸무게정도로 돌아가기 위해서58키로정도 목표를 두고있구요.
사실 몸무게의 변화보다는
눈에 보이는 신체의 변화를 더 원하기때문에
살들도 전체적으로 빼고
특히 하체비만이 좀 심해서 허벅지,종아리,엉덩이도 빼고싶은데요.
근육도 조금 만들고싶구요.
우선 저는 현재
아침 : 예전에 평소 먹던 밥과 반찬의 양을 1/2
점심 : 예전에 평소먹던 밥과 반찬의 양을 1/2
저녁 : 두부 반 모 (+방울토마토 몇 개?)이렇게 먹으려고하는데요..
그 외 군것질이나 뭐 그런 것 일체하지않구요.
술도 끊어야지요..
운동은저녁에 잠자기전에 윗몸일으키기 30회 팔굽혀펴기 30회 옆으로누워서 다리올리기 30회
등등 하고 나가서 줄넘기와 운동장걷기, 뛰기를 할 생각이고..횟수는 점차 늘려갈 생각인데요.
요요현상없게 꾸준히 운동하고 식사량도 유지하려고하는데요.
어느정도 유지하다보면 위가 줄어들어서 적응이될 것 같은데
이대로하면 영양분 및 여러가지가 부족할 것 같아서
최소의 지방이면서
최대의 단백질, 또 몸에 많은 무리는 않가면서
살은 잘 빠지는 식단을 추가해주세요~
그리고 이렇게하면 세 달에 몇키로나 빠질까요~?ㅎㅎ
현재 총 22kg 감량 목표라
빡쌔게 할까도 생각하다가..
또 너무 급하게 확하면 요요걱정도되기도하구요..
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해비치
적절한식사.적절한운동.적절한휴식만 취해줘도 상승다이어트가능합니다 물론 근육량이적은사람들이야기고요 이것도 3개월정도까지일겁니다 58말고 65만되도..슬림합니다 슬림하죠;물론 근육량이많고 지방이 적절히 잇을때 얘기지만 유산소야 30분정도 인터벌 트레이닝아시죠? 그거하시면됩니다
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새나
그.. 근육의 윤곽이잡히고 남자다운 몸이되기위해선 몇 년이고 꾸준히 운동하고 노력해야한다는걸 압니다ㅜㅜ그런데 현재로썬 근육보단 일단 너무 살이많이쪄서..날씬해지고싶어서요...유산소를 병행하는게 좋지않나요
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울트라
세달에 몸이 만들어질거같나요 ? 몸만드는건 단순한게 아닐뿐더러 58키로면 멸치입니다 먼지아시죠?이윤석이나 한민관같은 근육이라고 생각하시면됩니다 남자라면 자고로 큰근육을 목표로해보세요 그리고 최고의식단은 한식입니다 인스턴트.패스트푸드.짠음식만 피하시고 잇는그대로드세요 그리고 유산소할시간에 푸쉬업.맨몸스쿼트.딥스.턱걸이 같은운동하세요 이것만제대로빡세게해도 어느정도 틀이잡힙니다
제가아는대부분사람들도 매일 푸쉬업500개 맨몸스쿼트500개 턱걸이100개 이상한 -
빵돌
몸만드는덴 영양60 휴식10 운동30 이라고 생각하시면됩니다 하체가 비만이라고하셧는데 맨몸스쿼트 열심히하셔서 허벅지에 지방위에 근육이붙고 유산소로 지방연소를 해주면 탄력잇는 허벅지가될겁니다 물론 이것도 단기간이아니라 꾸~준히하셔야됩니다
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