3개월차, 운동법과 식단 맞게 하고있는건가요??
연보라
안녕하세요^^
헬스를 다닌지 이제 3개월째 돌입했습니다
트레이너에게 운동을 어떻게 하는게 좋을지 물어보니, 일단은 많이 먹고 운동 많이 하라고 합니다..
1. 부위별로는 하지말고...전체적으로 운동을 해주라고 하던데...맞는건가요??
(하루에 다리운동 2종류, 가슴(벤치류), 팔운동, 복근, 등.....가리지않고 하는중..)
하루에 1시간반정도하고, 일주일에 4~5일정도 가는편입니다^^ 스펙은 180, 70kg 입니다. 75키러정도 찌울까 생각중입니다.
식단은
늦인 아침식사 : 오전11시정도섭취 밥+김(김을좋아해서;;)+ 닭가슴살 한조각 + 우유
운동하러 갔다가 운동후
점심식사 2시~3시 닭가슴살 한조각+ 야채 샐러드 드레싱 , 바나나, 오렌지주스
저녁식사 나트륨이 별로없는 음식으로, 어머니가 그날따라 조리해주십니다;; 같이 저녁식사를 하기때문에..^^
(밥이랑 야채, 생선, 머 이런거 가리지않고 먹습니다, 단백질 부족하다 싶으면 몇시간뒤에 과일이랑 함께 닭가슴살 섭취합니다)
2. 괜찮은 식단인가요??? (고구마먹고싶은데...고구마가 요즘비싸서..ㅠㅠ)
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보르미
3분할??....대근육 위주로..3~4분할 프로그램이라..ㅠㅠ 하루 가슴운동, 하루 하체운동, 이렇게 나눠서 하라는 말씀이시죠??
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터전
먹는 양이 조금 적으신듯 하구요. 단백질도 좀더 섭취를 해야 합니다.
또한 3개월차라면 벌써 3분할 들어가고도 남을 시간인데....하루 전신운동을 하신다니...!!!!
대근육 위주로 3~4분할 프로그램을 짜서 소근육을 가미해 주세요.
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