하체 운동 문의입니다~!! 꼭좀 봐주세요 ㅎㅎ
헛장사
지금의 제다리를 보면 아.. 하체는 100% 유전인듯 싶어요 ㅋㅋ 아버지께서 굵으셔서..ㅎㅎ
저도 달리기를 좋아했던지라 ㅋ 중학교때까지 육상하다가
다리에 금이가서 그후로 못하고 살도 엄청 찌더라구요 ㅋ
지금은 173 / 66~68 허벅지 56cm 종아리 39cm 정도 됩니다..
하체가 두꺼워서 스트레스를받네요..
상체는 약간 근육있고요 ㅋ
현재 헬스장을 다니고있습니다만....
지금 목적이 체지방 걷어내는거와 하체 를 뺄려고 하는데요...
다이어트(?)와 근육량이 동시에 안되는건 알고 있습니다만... 그래서 하체다이어트 후에 근육량을 늘릴려고 생각합니다.
제가 웨이트 1시간정도 런닝머신 30분정도 하거든요? 하체운동엔 맨손스쿼시로 20개 3set 만 하고있고요..
그리고 집에서 30분동안 스트레칭하고 자기전에 L자리해서 20분동안 벽에 다리기대고 주무르고 잡니다
일주일에 술은 한번이나두번정도 먹고요
하체를 줄일려면 웨이트 시간을 줄이고 런닝을 오래해서 근손실을 일으킬때까지해야되나요...? 스쿼시도하면 안되는건가...
그리고 나중에 보충제를 먹으면 안되는건가요??
식단은 따로 하지않고 그냥 육류와 밥을 적게먹고 생선 채소 야채등은 많이 먹습니다
많은 답변 부탁드립니다.
-
푸르
부분적으로 변하지않고 상체근손실을 알고서 그렇게 얘기한거에요 ㅎㅎ
근데 하체도 다시 붙는다니..ㅜㅜ... 그럼 소용이없네요 ㅎㅎ
하체는 어느정도로만 줄이고 싶고요 상체를 좀더 키워내고싶은거에요 ㅎ
살이 쪄서 그러는거같기도하고.. 이게 근육이 커지는거같기도하고요...ㅜㅜ 애매모호합니다
단단한 지방도 있는건가요?
좀더 열심히해야겠네요 ㅎ -
튼튼
저는 발목쪽이라서요 ^^;ㅋㅋ 자전거로 빠르게 타는게 좋다고 듣긴들었습니다+_+
많은 조언 감사드려요 ㅎ -
연꽃
근육량을 늘리신다면서 하체에 근손실을 줄 때까지 유산소 운동을 하시겠다구요?
몸은 부분적으로 변하지 않습니다. 하체에 근손실을 줄정도로 유산소 운동을 하시면
상체도 당연히 빠집니다. 그리고 근육량 늘리신다고 했죠, 그때 하체 근육도 같이 붙습니다.
키와 체중보니까 여자분은 아니신거 같네요. 하체는 얇게 상체는 등치있게 근육 붙이시고싶으시죠?
상황을 보니까 살이쪄서 허벅지가 두꺼워지신거같은데 지방만 걷어내도 충분히 얇게 할 수 있을 꺼같네요.
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