어.. 어.. 어렵다 헬스란?!
바나나
현재 173cm 69kg 체지방 17% 입니다.
딱 1년전에 지방이 30%였죠.
지금은 체지방을 12% 정도로 만드려고 다이어트 중인데요
일단 식단은
아침 새끼고구마5개 계란4개 비타민
점심 닭가슴살200g 귤4개(파인애플1/3개)
저녁 바나나 3개 계란4개
먹고있습니다.
사실 보충제도 먹고 있었는데.. 개사료라는군요.
콜드프로틴.. 아놔.. 다먹고나니 개사료인줄 알았다는.. 꾹참고 10kg 다 먹은게
용합니다 ㅠ 원래 보충제맛이 다 이런줄 알았네요..
현제 목표는 체지방을 걷어내는거구요.. 근육량은 늘렸으면 합니다.
운동은
삼분활로 가슴삼두, 등이두, 다리어깨 로 나눠하고 있고
유산소는 30분씩 인터벌둬서 하고 있습니다. 복근은 매일...
제 식단이 어떤지 평가좀 부탁드리구여.. 더불어..
앞으로의 운동방식이나 방향도 제시해 주시면 감사하겠습니다.
체지방을 어느정도 걷어내고 벌크운동을 하는게 맞는건지 궁금합니다.
그렇다면 지금 저한테는 단백질 보충제는 큰 의미가 없는건가요?
6개월동안 정체중인 저질몸을 갖고 있는 저에게 빛을..ㅠ
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아연
힘내세요 개사료라 ㅡ_ㅡ;;
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나봄
이글아이님// 좋은 말씀 감사합니다~^^
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푸르니
저는 174cm 62kg 인데... 몸무게가 잘 안느네요... 잘 안먹는게 이유긴 하지만... 드시는 거 보니... 부지런하신듯... 화이팅입니다...
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은아
*식단은 탄수화물과단백질 균형과 조화가 좋으시내여 .음식으로 보충이 가능하시다면 보충제는 필요없을듯싶어여 ^^ 꼭 드시고싶다면 벌크업시 단백질5/탄수화물4/지방1 데피니션시 단백질8/탄수화물2정도가적당한듯싶내여 ^^
*체지방을 걷어내고 다시 벌크업은 쩜 아닌듯싶은데여 ^^ 쉽게 말해 체지방을 걷어냈는데 , 다시 벌크업으로 지방과근육을 함께 키운다는건 아닌듯싶어여 벌크업이후 데피하는게 순서인듯싶내여 .
벌크업하기위해선 고중량으로 크기를 키워야하는데 그 -
지은
일단 우리몸은 근글리코겐과 지방연료을 운동시에 쓰게되는데여 . 쉽게 말해 글리코겐은 탄수화물연료라고보시면 되겟죠 .. 이것들을 선택해서 사용하게되는데 그걸 판단하는기준이 운동의 강도입니다.
인터벌은 예전에 많이 사용하는방법인데 웨이트이후 탄수화물연료가 남아잇지 않는상태에서 인터벌을
할경우 지방연료를 쓰는게 아니라 인터벌은 무산소에 가까워 우리몸에서 근육속에 단백질을 끌어와
간에서 탄수화물연료로 재생성 이과정이 바로 근손실 과정이 되는것입니다. 그래
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