수다닷컴

1일차

벤치프레스 50kg - 3세트(10~12)
인클라인 덤벨프레스-10kg으로 -3세트(갯수 20개)
디클라인 벤치 40kg -3세트
플랫 덤벨프레스 -10kg 3세트
케이블크로스-20kg ? 씩 3세트
이두 바벨컬 3세트(35?)
아령으로 이두 3세트(10kg)

2일차

풀다운 3세트(40kg)
벤트오브로우(바벨로우 3세트) 40kg
루마니안 데드리프트 45kg 3세트
리버스 풀다운 3세트 (40kg) 3세트
아령으로 몸숙여서 하는 등운동 3세트(10kg)
등운동 당기는거 앉아서 다리펴고 3세트(60kg?)
턱걸이 다리보조해해서 갯수만 채움

3일차

ez바로 등뒤로 내렷다 올리는 거 (30kg 3세트)
레터럴래이즈( 10kg 3세트)
아령 직각으로 내렷다 올리기 3세트(8kg)
앞으로 아령 올리는거 3세트(7kg)
앉아서 후면삼각근 7kg으로 3세트
삼두근 케이블 다운 50kg?인가로 3세트
아령으로 하는거 7kg 으로 3세트

4일차
다리는 제가두꺼워서
스쿼트 무게없이 10세트
런지 무게없이 10세트

복근은 매일매일하고있어요 상,하복근 옆구리 치골이렇게
유산소는 아예안하구요.. 시간이없어서
어깨가 좀 좁아서 래터럴레이즈 무리해서 무게늘렷는데 늘리니깐 되네요...
지금 운동방법 바꿀꺼랑 보충제같은거 어떤거먹는게좋을까여??
이제슬슬 또 정체기같애서요..
가슴은 잘안커지네요 제가 .. 어꺠 복근은 많이좋아졋는데

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