맨몸운동밖에 할수없는데 어떻게 하나요??;;;
돋되다
안녕하세요!
현역 군인인데요 ㅎㅎ 저희부대 체력단련실이 없는지라
그냥 맨몸운동만 가능합니다.
풀업, 푸쉬업, 복근은 뭐 니업 크런치 레그레이즈 이런것들이요
전체적으로 외소하구요
182cm에 64kg 정도됩니다.
제가 가지고 있는 운동기구는 덤벨 4,6,10kg 짜리랑 (1개씩 밖에 없습니다...;;)
완력기 있습니다.
제 생각엔 푸쉬업하고 체어딥 등 가슴삼두 하고
풀업, 덤벨컬 해서 등,이두 하려는데요
이틀하고 하루쉬고 3일 싸이클로 돌릴려는데.....
맨몸운동으로 벌크없은 힘들것같고(외소한 체격이라 덩키를 키우고 싶은데...ㅜㅡ)
맨몸운동 꾸준히 해준다면 어떤 효과를 얻을수 있을까요?;;
그리고 조언도 좀 부탁드립니다.^^
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남자
맨몸3대운동만하시면됩니다
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스위트초코
벌크업 하실려면 일단 탄수화물 양을 좀더 늘리시구요....
이두 운동은 10kg 짜리로 삼두운동은 익스텐션은 10kg 킥백은 6kg로 해보세요...
(참고로 모든 운동의 기본자세는 익힌 다음에 위 무게로 하세요...)
평행봉 있으면 딥스가 엄청 도움되는데... 가슴운동은 푸쉬업-딥스-덤벨 풀오버
등운동은 풀업-덤벨 데드리프트-덤벨로우 하시면 되겠구요
하체운동은 덤벨 스쿼트- 덤벨 런지만 하셔도 많은 도움이 될거에요.....
어깨 운동은 오버헤드 덤벨 -
도래
제생각도 딥스하고 풀업은 꼭해야된다고 생각합니다. 딥스는 상체숙이면 가슴 상체피면 삼두..기본으로 두가지부위는 보기좋게 만들수 있기때문이죵. 맨몸스쿼트로 하체를 꾸준히 해주시고요 가지고있는덤벨로 이두하고 어깨는 되겠네요..바벨이 있음 참조았을텐데~~~삼두프로그램에는 다이아몬드푸시업 꼭 해주시길..
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