초보인데여 등운동 잘하고잇는건가여?? ㅋ
지후
이제 헬스 다닌지 한달 거의 다 되가는 초보입니다 ㅋ
운동할것 몇가지 적어서 오늘은 등운동을 햇는데여 자세 잘잡으려 애쓰고 햇는데 하다보니 전완근 부위가 힘이 꽤 들어가서
웨이트시간이 계속 진행될수록 전완쪽 힘이 빠져서 제대로 등운동하기 힘든데 초보라 워낙 전신에 근력이 딸려서 어쩔수없는건지 .. 아님 자세 교정을 다시 받아야할까여??
프로그램은
웨이트 1시간 유산소 30분
데드리프트 20kg 빈봉 10회 5세트
벤트오버 바벨 로우 머신 10kg 꼽고 10회 5세트
턱걸이 머신 팔간격 좁게 잡는 그립으로 10회 3세트팔간격 벌린 그립 으로 10회 3세트
랫풀다운 20kg 15회 3세트
시티드 케이블로우 20kg 10회 3세트
후에 시간이 좀 남아서 이두운동으로
10kg 바벨로 15회 2세트 15kg 바벨로 10회 2세트
3kg 덤벨로 15회 2세트 5kg 덤벨로 10회 2세트
이렇게 햇는데 조언좀 부탁드립니다 ㅠ
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연초록
중량보다 중요한건 자세입니다. 근육에 자극도 문제지만 다칠수 있는 확률이 높은 운동이 데드리프트거든요 무리한.중량하시다가 허리 나가시는 분들 여럿 봐왔습니다.. 자세가 잘 나오고 자극이 잘 가는 무게로 하세요. 그게 빈봉일지라도 계속 하다보면 중량 느는건 금방입니다.
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다연
전완이 등보다 약한건 너무나 당연합니다
등과 허리가 버틸수있다면 무게 유지하시는게 좋고요
대신 스트랩을 사용하세요
전완이 못버틴다고 무게낮추면 근육성장할 기회를 날리는겁니다
전완 아무리 강화운동해봐야 등근육 절대 못따라갑니다 -
슬아
매세트마다 중량을 올려야하나영?? 전에 운동을 안해봐서 근력이 매우 안좋네요 ㅠ
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총알탄
중량을올리셔야 할꺼같은데 똑같은무게만하시믄 안늘어영 데드도보면 빈봉으로 만힌시면.. ㅜㅜ
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봄나비
자세안나오면 중량낮추는게 답인듯 싶습니다.
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